寒露節氣是氣溫由涼爽轉向寒冷的“過渡”節氣，民間有“喫花糕、賞紅葉、喝菊花酒”的習俗。寒露過後，白晝漸短，夜晚漸長，晝夜溫差較大，空氣較爲乾燥。

寒露養生原則

食潤保溼

一爲少食辛辣，早湯晚粥，避免燥邪傷人，宜喫芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、香菇、冬瓜等食物；且室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

護腳暖足

二爲不宜露腳，民間有“白露身不露，寒露腳不露”的養生保健諺語，以防“寒從足下生”，可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善足部血液循環，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

適度秋凍

三爲適當“秋凍”，可以慢慢添衣，以略覺寒意爲度，但要注意因人而異；應注意隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、腦卒中、心肌梗死等疾病。

樂觀舒壓

四爲保持樂觀開朗，排除憂愁。比如，喫過午飯，宜散步或逛街，可以鬆弛身心，晚上可以到公園跳廣場舞等；擴大生活圈子，多交工作以外的朋友；培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

寒露飲食推薦

大棗花生山藥粥

食材：大棗10枚、花生45克、山藥1段、粳米100克。

做法：將山藥、花生洗淨後，與去核的大棗放在一起煮開，然後把粳米放進去繼續熬煮，直至米變得軟糯即可盛出，隨即便可放溫食用。

功效：健脾益胃。

芡實粥

食材：芡實30克、粳米（或糯米）50克。

做法：先將芡實煮熟，去殼後曬乾，研成細粉，與粳米（或糯米）同入砂鍋中，加水適量，以文火慢熬成稀粥。

功效：益腎固精、健脾止瀉。

百合蓮子銀杏粥

食材：百合30克、大棗20克、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米，煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖，稍做燉煮即可關火。

功效：養陰潤肺，益胃生津。

寒露節氣適宜功法

五禽戲·熊戲

熊運：腰腹轉動，兩掌畫圓，可加強脾胃的運化功能。腰腹搖晃，還可對腹內的消化器官進行溫柔地體內按摩，以防消化不良、腹脹、納呆、便祕、腹瀉等。人之所養依賴於脾胃，故脾胃健運則身體強壯。本勢功法對脾胃的鍛鍊有助於脾胃的受納和運化功能。

熊晃：本勢功法通過身體左右晃動，意在兩脅，具有調暢肝氣、按摩脾胃、滋養肝腎之功。此勢功法根據肝的生理特點，通過轉身、左右晃動，可使人體的兩側脅肋交替鬆緊開合。從中醫經絡角度來看，足厥陰肝經分佈於脅肋，通過對兩側脅肋的鍛鍊，起到疏肝理氣、調暢情志之功。