深秋天氣轉涼，記住這些養生方法，守護健康

秋季氣候多變，從溼熱、乾燥進入寒涼，加之夏季體力精力消耗較大，以致入秋後體質下降，容易出現呼吸系統、消化系統、心血管系統等疾病。所以秋天就要把好健康關，別欠下“健康債”。

3處不能凍

腰部

腰部不能凍，腰部着涼容易致寒邪侵犯腰腹部，腰腹部會疼痛。

腹部

腹部不能凍，腹部屬陰，脾爲至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損。

背部

後背部不能凍，後背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發熱。

3個方法解秋疾

緩秋燥——清肺梨

將梨帶皮切塊，放到碗裏隔水蒸，煮好後可拌入蜂蜜，趁溫熱喫效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳——白蘿蔔汁

將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁，一週喝1~2次即可防治秋咳。

防感冒——蔥姜粥

先將粳米熬成粥，快出鍋時放入薑片和蔥白碎，再煮5~10分鐘即可。此粥能預防風寒感冒。

3物來秋補

老鴨湯

鴨子以雄者爲良，老者爲佳，有滋陰養胃清肺補血之效，補而不燥，適於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等症。

山藥粥

枸杞平補脾胃，山藥不溫不燥、純補無泄，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽。

枸杞

枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就喫多少粒，年齡大的每次喫30粒即可。年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎，既補得踏實又不會上火。

3種水果益身心

柑橘

柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止咳潤肺之功效。

蘋果

蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

柿子

柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果（有胃病者要少喫）。

3種方法助睡眠

柏子粥安神

柏子仁半兩洗淨瀝乾，放入杵臼內搗爲細泥備用，粳米二兩洗淨，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬製一刻鐘，少加鹽，可食。

靜神調息

端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。

慢慢調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸爲一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、養心安神的作用。

百合水泡腳

睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。

取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先燻蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天爲1療程。

3個穴強肺氣

迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出現打噴嚏，流鼻涕等過敏症狀。此時，按揉迎香穴可以通暢鼻竅，增強呼吸系統的抗病能力。

方法：用一點潤膚乳，拿手的大魚際摩擦迎香到上迎香之間的位置，要稍微快一點，但是力量不要太往裏壓，用不了一分鐘的時間，局部就會有熱的感覺，鼻竅不通暢，或者發癢打噴嚏的情況就能緩解了。

每天做3-5分鐘，可以預防感冒，緩解鼻炎症狀，還可以提升脾胃之氣。

大椎穴

它是人體諸陽匯聚的地方，處於陽中之陽位，所以它能夠幫助所有陽經的防禦功能振奮起來。

方法：可以用雙手掌心互擦，擦得很熱很熱的時候，捂在自己的大椎穴上。

中府穴

在鎖骨下窩凹陷，再往下大概有一拇指寬的位置。

方法：這個穴位是手太陰肺經的穴位，主治肺臟的病，對於有慢性病史的人，在沒誘發的時候，按揉此穴可提高肺的防禦力和抵抗力。

寒露時節後，是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露以後，空氣溼度直降，人們感覺愈加乾燥了。中醫學有“秋燥”之說，秋燥可致皮膚乾燥皸裂、毛髮脫落、脣乾舌燥等。

晚秋氣候乾燥，要注意養陰潤肺，而在情志、起居方面，這一時期的養生和前面的節氣也應有所區分，起居不慎則容易感受寒邪。

深秋養生“四重視”

01

重視脾胃保健

秋季食慾驟增，要防止飲食過量。常言道“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要根據個人的具體情況合理進補。

對於脾胃虛弱的人羣來說，進補太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。此外，秋季乾燥，要注意養陰防燥，可適當食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效，百合有潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。

推薦一道石斛太子參燉湯：

材料：石斛10g，太子參10g，豬腱肉300g，鹽適量。

做法：石斛、太子參稍浸泡，豬腱肉切塊，一同放入燉盅，加入清水1000ml，隔水燉1.5~2小時，食鹽調味即可。

功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋陰清熱之功效，太子參有健脾益氣、養陰生津之功，和豬腱肉燉湯不僅味道鮮美還能滋陰潤燥、補中氣、健脾胃，爲寒露時節養生佳品。需要注意的是，體寒之人不宜多食。

02

重視導引和按摩養生

摩鼻：

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕等症狀，經常按摩鼻部可緩解。

託掌觀天：

深秋適合做託掌觀天動作，將兩掌向上託舉，同時抬頭，目視蒼穹，可以導引體內真氣上達於人身之“天”，進而化爲“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。

0 3 重視適度運動，調達氣機

“正氣存內，邪不可幹”。人體正氣強盛時，可抵抗外來邪氣，免於生病；若正氣不足或邪氣過於強盛，則易感邪生病。

適度運動可增強體魄，但老年人鍛鍊時要注意“形勞而不倦”，量力而行。運動量以微汗爲宜，不可過勞，防止傷神耗氣。

體質差的人，尤其是老年人或有呼吸系統慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，應當時刻關注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發作。

04

重視調暢情志

《黃帝內經》雲：“起居有常”，指的是提倡按時作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之後，應遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節陰陽平衡，調和臟腑氣血。

秋風蕭瑟，萬物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂鬱的心緒。此時情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響，可以練習書法、繪畫、太極拳等安定神志。

俗話說，笑一笑十年少。中醫有“常笑宣肺”的說法，笑對人體來說是一種非常好的“運動”。笑能調整與改善人體的呼吸，利於體內濁氣的排出。適當地增加唱歌、跳舞、遠足等讓人開心的活動，都可以有效地改善情緒，有利於將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂觀。曬太陽也可改善低沉情緒，對緩解抑鬱有一定作用，晴天時可到戶外散步，沐浴陽光。■

【來源：本文綜合整理自中國中藥雜誌、中國中醫藥報、養生中國等微信】