擺脫節後綜合徵，中醫推薦這幾個動作，有助快速恢復元氣

國慶中秋假期結束了，很多人卻被節後綜合徵困住了......

節後的第一天，不少職場人還沒緩勁過來。“一別長假，兩眼無光，三心二意，四肢無力……”被打亂了的生物鐘、無規律的生活，還有返程堵車帶來的疲勞，讓身體受到“節後綜合徵”的困擾。

所謂節後綜合徵是指節假日後對工作學習提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦漲、嗜睡，渾身無力且時常感到疲倦的現象。

爲了擺脫節後綜合徵，緩解不適，循序漸進地喚醒“枯萎”的身體，我院康復研究部主任袁穎嘉、康復治療師王煜這裏給大家介紹幾個在室內就可以完成的運動，助力各位保持充沛的精力，元氣滿滿迴歸工作。

動作一

正念冥想——集中精，淨化心靈

你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧譁吵鬧，你都可以清空雜念，放鬆大腦，全神貫注地進行接下來的工作。

1.準備動作：直立上身坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手放在大腿上。也可以盤腿坐於平整之處，雙手放在大腿內側。

2.正念呼吸：閉上雙眼，深深地呼氣、緩緩地吐氣，將注意力放在腹部，感受腹部隨着呼吸一起一伏，反覆幾次。

3.身體掃描：想象你的頭頂有一晶球散放出一道柔和的光束，從頭開始，自上而下，經過你的面部、肩膀、胸部、腹部，然後是雙臂、雙腿、雙腳。在這束光照進你身體的每一個地方時，注意此時身體的感覺，可以是冷、熱、癢、麻、痛、緊繃、放鬆等，也可以沒有感覺，然後有意識地放鬆它們。

4.觀念頭：接着將大腦放空，此時你可能會走神，不要緊張，不要着急，這是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身體上，如此反覆。

5.5-20分鐘後，準備好後，緩緩睜開眼睛。

動作二

保健操——緩解疲勞，恢復精力

無論是上班時間或者下班後，以進行一組簡單的保健操，隨時隨地緩解身體疲勞。

1.垂直站立，雙臂自然下垂，貼到大腿外側。慢慢地側彎腰，先左邊再右邊，擺一次頭必須回到正中間，接着下一次。

2.手臂全旋：打開雙手，先往前，再往上，最後往下。

3.身體扭轉：雙手平放，打開一手往左邊，身體跟着扭轉，做完再往右邊做一次。

4.俯臥撐：找張桌子或者凳子，雙扣按着，身體筆直慢慢往下壓，再抬起來。

注意事項：身體要保持直立狀態，不要塌腰

動作三

眼保健操——活動眼球，釋放眼壓

建議大家在工作或學習一段時間後，做一套約5分鐘的眼保健操，緩解眼部疲勞。

第一節：雙眼向左上左下看

第二節：雙眼向右上右下看

第三節：雙眼向左向右看

第四節：雙眼順時針轉着看，二拍轉一圈

第五節： 雙眼逆時針轉着看，二拍轉一圈

第六節：用力閉眼再用力睜眼向上看，最後閉眼休息一陣。

動作四

側向伸展——緩解腰部壓力，預防腰肌勞損

辛苦工作的同時，免不了長時間的久坐，從而加重腰椎的退變，造成腰背部肌肉的勞損。側向伸展可以有效改善腰部緊張。

動作要領：拉伸軀幹側面肌肉，彎曲至最大幅度，保持25秒；每組6-10次，重複2-4組。

動作五

頸部拉伸——放鬆肌肉，告別頸部痠痛

長期姿勢不當如伏案工作或低頭玩手機，都會造成頸椎旁肌肉持續緊張，導致頸椎的生理曲度發生改變，引起頸部不適。這時一個簡單的拉伸，可以輕鬆解決頸椎煩惱。

動作要領：

1.找到自己的胸鎖乳突肌位置，把頭偏向一邊，會有一個“大筋”

2.將手按在鎖骨的右側，這是肌肉的連接點。3.將三根指頭放在肌肉底部 2.5cm 的位置，緩緩向後側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微灼熱感，放鬆 5-10 秒。

然後再到另一側重複。

動作六

飯後健步走——保持優美體態，減輕精神壓力

最後還有一個不得不提的小妙招，雖然不適合在室內運動，但是對增強心肺功能，保持身體健康、精力充沛十分有效。

健步走的方法：

在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，並配合深而均勻的呼吸，同時腿朝前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面。

持續堅持以上幾個運動，迅速找回工作狀態，趕快行動起來吧。■

【來源：廣州中醫藥大學三附院】