北京降溫了，10月少見的冷！這幾點健康提示快收藏
據中國天氣網消息，10月8日、9日兩天，雨帶有所北抬，北方一輪較大範圍秋雨來襲。較強降雨將主要集中在西北地區東部至華北地區，陝西北部、山西中北部、京津冀等地部分地區有大到暴雨，此次降雨視覺上不會很大，但持續時間長，局地累計雨量或爲同期少見。
受副高外圍暖溼氣流影響，8日早晨至11日中午北京市有連續降雨天氣。其中，降雨明顯時段爲8日夜間至9日白天，11日中午前後降雨結束。但12日和15日仍有小雨天氣，請及時關注臨近預報，隨身攜帶雨具，做好防範準備。
未來一週，北方冷空氣活躍，疊加大風、陰雨影響，氣溫下滑明顯，秋涼加重。8日、9日兩天，是此輪降溫過程最強時段，北方大部地區平均氣溫將先後下降4℃至8℃，其中最高氣溫降幅尤其明顯，局地降溫或超14℃。降溫過後，北方氣溫將大面積創今年下半年來新低，最高氣溫20°C線南退至河南中部至山東北部一帶，華北不少地方最高氣溫將不足15°C，較常年同期大幅偏低。
城市中，太原、北京、石家莊，8日、9日兩天最高氣溫只有10°C左右，比常年同期偏低10°C左右，是10月上旬少見的冷，公衆要做好保暖措施。後期隨着降雨結束，氣溫也將緩慢回升。預計10月9日至16日白天的最高氣溫在12℃至19℃，夜間的最低氣溫在10℃至12℃。請根據天氣變化，及時調整衣物，以免着涼感冒。
氣溫變化對人體的影響
1
血管的“熱脹冷縮”
人體的血管就像水管一樣，會隨着溫度的變化而發生“熱脹冷縮”。當氣溫驟降時，血管會急劇收縮，導致血壓升高。血壓的突然升高會給腦血管帶來巨大的壓力，容易使動脈硬化的血管破裂，引發出血性腦卒中。同時，血管收縮還會導致血流速度減慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞腦血管，引發缺血性腦卒中。相反，當氣溫突然升高時，血管會擴張，血壓會有所下降，但如果血壓下降過快或過低，也會影響腦部的血液供應，增加腦卒中的風險。
2
人體生理機能的應激反應
寒冷的刺激會導致心跳加快、血壓升高。此外，爲了減少熱量散失，人體還會收縮外周血管，這進一步增加了心臟和血管的負擔。在這種情況下，如果本身就存在高血壓、高血脂、糖尿病等心腦血管疾病的危險因素，就更容易誘發腦卒中。而在炎熱的天氣裏，人體出汗較多，如果不及時補充水分，會導致血液濃縮，黏稠度增加，同樣也會增加血栓形成的風險。
3
季節性變化與卒中發病規律
大量的研究表明，腦卒中的發病存在明顯的季節性變化。在寒冷的冬季和氣溫變化較大的春秋季節，腦卒中的發病率明顯高於夏季。在這些季節裏，氣溫不穩定，忽冷忽熱，人體的血管和生理機能難以適應，從而給腦卒中的發生創造了條件。
預防與管理建議
加強保暖措施
及時增添衣物，根據天氣變化調整穿着，尤其要注意頭部、頸部、手部和腳部的保暖，可戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子等。室內溫度儘量保持在18~24℃，可使用空調、電暖器等輔助調節室溫，避免因寒冷刺激導致血管收縮，引發腦血管病發作。
清晨起牀時避免突然動作，建議清醒後靜臥5分鐘再緩慢起身，以減少血壓波動。
保持水分與飲食調節
每日飲水量應充足（建議1500~2000毫升），尤其是晨起、睡前及運動前後飲用溫水，降低血液黏稠度。
飲食以低鹽、低脂爲主，多攝入蔬菜、水果和雜糧，避免高熱量滋補品加重血管負擔。
健康監測與藥物管理
定期檢測血壓、血糖、血脂指標，尤其有基礎疾病的患者需遵醫囑持續服藥，不可擅自停藥。
若出現頭痛、肢體麻木、言語不清等症狀，應立即就醫。
適度運動與情緒管理
選擇天氣晴朗、溫度適宜的時段外出活動。運動方式以舒緩的有氧運動爲主，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動和過度勞累。運動時間不宜過長，每次30~60分鐘爲宜。
保持情緒穩定，避免過度興奮或焦慮，以免誘發心腦血管意外。
規律作息
保持規律的作息時間，早睡早起，避免熬夜和過度勞累。每晚保證7~8小時的睡眠時間，中午可適當午休30~60分鐘。
來源：健康中國、北京發佈、北京豐臺微信公衆號
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
