今日寒露 | 寒露滋新菊，秋風落故蕖

寒露，是二十四節氣中的第十七個節氣，秋季的第五個節氣，也是最早出現“寒”的節氣。到了寒露時節，晝漸短、夜漸長，晝夜溫差變大，天氣轉涼。宋代詩人李處權詩曰：“清風泛寒露，夜久氣轉涼。”正是生動地描述了寒露時節的這種氣候變化。

01/“壞”情緒也需要呵護‌

寒露時節，秋意漸濃，部分人羣受氣候影響，易出現焦慮、緊張、過度擔憂等情緒波動。這些所謂的“壞情緒”，其實是身心對外界變化的自然反應，無需否定或壓抑，反而需要我們溫柔以待。

首先，學會覺察情緒。不必急於擺脫負面感受，而是靜下心來，感受它的存在，承認它的合理性。可以嘗試用書寫或傾訴的方式，將情緒“具象化”，減少內心的混亂感。

其次，通過規律作息和適度運動調節身心。秋季宜早睡早起，適當進行散步、瑜伽等柔和運動，有助於釋放壓力，提升情緒穩定性。

此外，飲食也可助力情緒調節。適當增加食用富含Omega-3脂肪酸、維生素B羣的食物，如深海魚、堅果、綠葉蔬菜，能爲大腦提供營養，緩解情緒低落。

最重要的是，不孤立自己。與信任的人分享感受，或積極參與社交活動，都能減輕情緒負擔。如果情緒持續困擾生活，也不必猶豫，尋求專業幫助是一種勇敢的自愛。

秋天不僅是收穫的季節，也是內觀和呵護內心的好時機。願你我都能溫柔對待每一種情緒，在寒露之中尋得一份寧靜與從容。

02/打工人如何“解壓”

秋風漸起、萬物蕭瑟、秋葉漸落，這種自然環境的變化容易引起情緒的波動，加之工作和生活的壓力，職場打工人更容易感到焦慮和抑鬱。中醫強調“天人相應”，緩解壓力也要順應節氣特點，我們可以通過飲食、運動、環境等來舒緩情緒。

1.多喫白色的食物養肺潤燥。秋季乾燥，而肺爲嬌髒，秋燥易傷肺。中醫理論中肺主悲憂、肺主白色，肺氣不足則易導致情志悲傷，所以我們可以多喫一些白色且滋陰潤肺的食物，有利於提升肺氣，如銀耳、百合、白梨、山藥、白芝麻、白果、白杏仁等。

2.適當的運動也可以放鬆心情。可以每週末安排一次爬山、戶外徒步、游泳等，金秋時節是北京最美的季節，山中楓葉正紅，層林盡染，美好的景色也會帶來好的心情。

3.佈置工作的環境。可以在辦公桌上擺放一些暖色調的裝飾，養幾盆植物，濃郁的生命感能有效抵消秋日的蕭瑟之感，從而起到舒緩情緒、緩解壓力的作用。

作者：中國中醫科學院西苑醫院腦病科副主任醫師 劉洋；腦病科副主任醫師 陳冬

審覈：中國中醫科學院西苑醫院宣傳科 陳凌昔、吳麗麗

出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報

編輯：郭蕾