防心梗腦梗，學1套“呼吸操”！每天一次，激活心腦最強防線

血管梗塞的關鍵是血栓的形成和聚集，以往的認知中大家總牢牢鎖定斑塊的狹窄以及斑塊的穩定。

但是來自中國醫學科學院阜外醫院的專家們卻告訴我們，想要成爲“幸運兒”的關鍵在於一個身體內是否存在一種神祕的“血栓助推器”，這個狀態的存在會讓斑塊爆發後出現截然不同的兩種情況，它決定了斑塊破裂後，是化險爲夷，還是釀成大禍！

斑塊破裂但並沒有發生心梗、腦梗的人佔20%。

斑塊的內容物包括壞膽固醇、炎性物質等，當斑塊破裂，斑塊的內容物與血液接觸，凝結成血栓，再加上血液中的血小板、紅細胞在斑塊破裂處凝固，使血栓越長越大，就會堵住血管引發梗塞。

血液黏稠度低的人羣，即使斑塊破裂，也可能只有小的血栓，並不會引發梗塞。

1、情緒波動

情緒波動會使血液在血管裏的流動速度加快，對血管內皮的破壞增加、壓力增大，使斑塊更容易破裂。

並且情緒波動後，心率並不能立馬恢復到原本的狀態，而是繼續保持在較高的頻率，說明神經依舊處於興奮狀態。

2、壓力過大

壓力過大也會使血液處於高凝狀態，易發生血栓。

3、不當的運動

包括運動不足和過度運動。

運動過度會使身體過於疲勞，可能引發心梗，運動過程中能唱歌，說明運動量不足，運動後氣喘過度，說明運動量過度，運動時能正常說話，不會上氣不接下氣，說明運動量合適。

如果運動完第二天的心率低於昨天早晨的心率，並且感覺舒適，也說明運動量合適。

4、氣溫

冬季溫度低，血脂和血壓都會升高，血液黏稠度升高。夏季溫度高，汗液分泌過多，也會使血液黏稠度升高。

心腦血管疾病患者最適宜溫度爲22.8度。

血液的黏稠度，與交感神經興奮有關。

交感神經興奮是人體的一種機制，當它興奮時，才能讓人體運動，但交感神經過度興奮會使血液黏稠度過高，使血液處於高凝狀態，更容易出現血栓。

判斷自己是否處於交感神經過度興奮的狀態：

1、靜息心率超過80次/分；

2、血壓超過130/80；

3、肥胖；

4、呼吸頻率增加、喉部發緊、感覺氣短（呼吸頻率超過20次/分）。

1、腹式呼吸

取舒適的體位，一隻手放在胸口，一隻手放在腹部，慢慢地用鼻子吸氣4秒，這時腹部往外鼓，屏氣2秒，再慢慢地用嘴呼氣6秒。

這個動作每天做5-10分鐘可以激活副交感神經、迷走神經，使心率減慢。

專家建議：要發脾氣時，深吸氣後屏氣，屏氣時間越長越好，再慢慢呼氣，可以平復情緒。

2、揉按耳屏

耳屏即小耳朵，大拇指在內，食指在外，抓住耳屏往外扯，堅持20秒。

可以刺激耳道的迷走神經。