健康過國慶 | 讓眼睛“安心度假”的6個健康錦囊，請查收→-養生-漫步新聞-陪你看看

國慶假期，正是人們放鬆身心、享受生活的好時節。有人選擇宅家休息，有人計劃遠行遊玩。然而，愜意度假的同時，我們的雙眼可能因不當用眼或外界刺激而“悄悄報警”。

爲了讓大家度過一個明亮舒適，無“眼”憂的假期，我們特別準備了這份眼部健康指南，幫您應對各類眼部問題。

居家休憩

別讓電子設備“偷走”

您的明亮雙眸

假期中，不少人會長時間抱着手機或電腦刷劇、玩遊戲、線上辦公，沉浸在電子屏幕的世界裏。殊不知，這些習慣正悄悄給眼睛帶來巨大負擔。

1.眼疲勞

長時間盯着電子屏幕，眼睛需要持續聚焦，睫狀肌會一直處於緊張收縮狀態，難以得到充分放鬆。加上屏幕發出的藍光會不斷刺激視網膜，加劇眼部疲勞感，更容易導致視疲勞。具體表現爲眼睛酸脹、乾澀、視物模糊，還可能伴隨頭痛、頭暈等不適症狀，嚴重影響假期的舒心體驗。

2.乾眼症

正常情況下，我們每分鐘會眨眼15~20次，這一動作能幫助淚液均勻地塗抹在眼球表面，保持眼睛溼潤。但在專注看電子設備時，人們往往會不自覺地減少眨眼次數，導致淚液分泌不足、蒸發過快，眼球表面淚膜穩定性下降，從而引發乾眼症。患者會感覺眼睛乾澀、有異物感，甚至出現畏光、流淚等不適症狀。

護眼這樣做：

合理控制電子設備屏幕使用時間：遵循“20—20—20”法則，即每使用電子設備20分鐘，就將目光轉向20英尺（約6米）以外的草地、綠樹或其他物體，凝視至少20秒，讓眼睛得到充分休息。建議每天累計使用電子設備的時間不超過4~6小時，避免長時間持續用眼。

優化用眼環境：調整電子設備屏幕亮度，使其與周圍環境光線相協調，避免過亮或過暗。屏幕頂端最好略低於或平齊於視線水平，減少眼睛向上看的疲勞。此外，在空調房等乾燥環境中，可使用加溼器增加空氣溼度，將室內溼度保持在40%~60%，緩解眼睛乾澀。

加強眼部護理：有意識地增加眨眼次數，尤其是在使用電子設備時，確保每分鐘眨眼15次以上。每晚睡前可熱敷眼睛，用40℃左右的溫熱毛巾敷在眼部，持續10~15分鐘，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。如需使用人工淚液，請在醫生指導下選擇，儘量避免長期使用含防腐劑的人工淚液產品。

外出遊玩

警惕外界因素傷眼睛

國慶假期外出旅遊的人羣增多，無論是登山觀海、遊覽景區，還是走親訪友，眼睛都可能面臨着不少外界環境的挑戰。

1.紫外線損傷

秋季紫外線依舊強烈，尤其是在高原、海邊、雪地等環境中，紫外線反射率高。如長時間暴露在強烈紫外線下，眼睛的角膜、晶狀體和視網膜都會受到損傷。不僅可能引發角膜上皮損傷，出現眼睛疼痛、畏光、流淚等症狀，長期則可能增加白內障、黃斑病變等眼部疾病的發病風險。

2.風沙、異物侵襲

外出時，風沙、灰塵、飛蟲等異物容易進入眼睛，刺激眼球表面，導致眼睛疼痛、發紅和異物感。若此時用手揉眼，極易劃傷角膜，甚至引發感染，嚴重時影響視力。

3.眼部過敏

國慶期間正值秋季，空氣中花粉、黴菌孢子等過敏原較多。對於過敏體質人羣，接觸這些過敏原後，容易引發眼部過敏反應，出現眼癢、發紅、腫脹、流淚等症狀，影響出遊心情。

護眼這樣做：

紫外線防護：外出時務必佩戴具有紫外線防護功能的太陽鏡，選擇標註“100%防UV”或“UV400”的產品，確保能有效阻擋UVA和UVB紫外線。在高原、海邊等紫外線強烈的地區，建議戴寬檐帽子，進一步減少紫外線對眼睛的照射。儘量避免在紫外線最強的時段長時間戶外活動，如需外出，儘量做好遮擋。

防範異物入眼：在風沙較大的天氣或環境中，可佩戴防風護目鏡，阻擋風沙、灰塵等異物進入眼睛。若異物不慎入眼，切勿用手揉眼睛，應輕輕閉眼，讓眼淚自然流出，利用淚水將異物沖洗出來。如果異物無法自行排出，可使用乾淨的棉籤或紗布蘸生理鹽水輕輕擦拭，若仍無法取出或眼睛出現明顯不適，需及時到醫院眼科就診。

預防眼部過敏：過敏體質人羣在外出前，可提前查詢目的地的花粉濃度，儘量避開花粉濃度高的時段和區域。外出時佩戴口罩和防風護目鏡，減少過敏原接觸。若出現眼部過敏症狀，可在醫生指導下使用抗過敏眼藥水緩解症狀，避免用手揉眼睛，以免加重過敏反應。同時，注意保持眼部清潔，回家後及時用清水清洗眼部，減少過敏原殘留。

無論居家還是外出，若出現眼部突發不適，如眼睛劇烈疼痛、視力突然下降、眼睛紅腫嚴重、分泌物增多等情況，切勿自行用藥或拖延，應及時前往正規醫院眼科就診，明確病因並接受專業治療，避免延誤病情，造成嚴重後果。