健康過國慶 | 旅行途中出現下肢腫脹？護腿攻略來啦！玩再久也輕鬆

國慶出遊，無論是坐車、逛古城、爬名山，還是打卡網紅景點，都離不開“腿”。很多人坐了一天車或者遊玩一天後，會出現下肢水腫，甚至第二天連走路都費勁，嚴重影響後續行程。

今天就爲大家分享出遊護腿的實用方法，讓你玩得盡興，腿也不遭罪。

爲什麼會造成下肢水腫？

外出旅遊，我們多乘坐高鐵、飛機、長途車出行，無論哪一種，都需要在座位上長時間就座；有時我們還會因爲外出時不方便上廁所，從而控制飲水。這些行爲可能造成下肢靜脈血液流動緩慢、迴流受限。旅遊過程中，行走和站立時間都較日常明顯增多，這也增加了下肢靜脈的迴流負擔。

下肢靜脈迴流受到影響，則可能使下肢靜脈處於持續的壓力增高狀態，從而出現下肢水腫。

護腿攻略來啦

1.避免久坐，乘坐高鐵時，適當起來活動和站立；自駕出行時，每隔一段時間，就停靠服務區，下車走動、休息；如果是在飛機、長途車上活動不便時，可以做“翹腳尖和踮腳尖”交替的動作，臨牀上稱之爲踝泵運動，可以有效地促進靜脈迴流。

北京中醫藥大學東方醫院供圖

2.在旅行過程中，行走活動量比日常要大，行走中如有休息機會可坐下休息片刻，注意勞逸結合。

3.日間行走活動時堅持穿靜脈曲張減壓襪。沒有下肢靜脈疾病的人羣可穿預防保健型，有下肢靜脈曲張等疾病的人羣可穿治療型。

4.回到休息的地方後，可以在平躺或坐位時，將下肢適當墊高，促進靜脈迴流。同時，注意多飲水避免血液黏稠。

小貼士

如果下肢特別是單側肢體，在旅行過程中突然發生劇烈腫脹，伴有肢體疼痛、皮膚顏色發紅、腫脹肢體溫度明顯升高時，需要警惕可能出現急性下肢深靜脈血栓，此時要儘快到醫院周圍血管科就診。

旅行結束後，經過休息但雙下肢腫脹持續不消且程度較重，切勿盲目按摩或自行治療，建議及時到周圍血管科門診就診進一步明確病情。如果旅行後出現關節部位（如膝關節、踝關節）的腫脹疼痛，可能是因爲大量運動導致關節的損傷，建議及時到骨科就診。

作者：北京中醫藥大學東方醫院周圍血管科副主任醫師 張凡帆

審覈：北京中醫藥大學東方醫院周圍血管科負責人 曹剛

出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報

編輯：郭蕾