健康過國慶 | “熬夜黨”必看！中醫三招，元氣速回！
國慶長假，不少人選擇“報復性熬夜”，卻不知這樣不僅打亂作息，更會導致口乾、眼乾、情緒急躁等症狀，消耗身體元氣。中醫認爲，秋季養生關鍵在於“收斂”，熬夜會耗傷陰液，影響氣血調和。所以假期依舊應該保持正常作息，避免過度熬夜及食用辛辣食物。
爲您推薦一套簡單易行的中醫“助眠三步法”，簡單3招，把睡眠“拉回正軌”。
中藥泡腳：引火下行，全身大放鬆
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引火歸元安神志，熱水泡腳本身能促進血液循環，緩解肌肉緊張，若加入適當藥材，例如合歡花與夜交藤，效果會更佳。合歡花能解鬱安神，夜交藤可養心安神，尤其適合陰血不足引起的失眠。亦可用伸筋草或透骨草泡腳，促進血液循環，緩解肌肉痠痛。
將藥材用紗布包好，煮沸15分鐘後取藥液，加溫水調至40℃~45℃，泡腳20~30分鐘，水位需沒過腳踝。
穴位按摩：3個“失眠開關”，按完秒放鬆
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睡前花幾分鐘按摩穴位，有助於寧心安神。分享3個簡單好用的穴位。
安眠穴：位於耳垂後凹陷與頸後大筋外側連線中點。以拇指輕柔按揉3~5分鐘，有助緩解失眠、心悸。
印堂穴：兩眉頭連線中點。用中指指腹螺旋狀輕輕向上點按，能寧心安神，緩解失眠多夢。
湧泉穴：足底前部凹陷處。泡腳後搓揉此穴100次，能引火歸元，改善睡眠質量。
助眠香囊：聞着藥香，自然入夢鄉
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香囊利用藥材芳香之氣，通過口鼻吸入，起到舒緩情緒、安神助眠的作用。
配方可選擇艾葉、石菖蒲、白芷、薄荷等芳香開竅、化溼醒脾的藥材。將藥材研磨後，裝入棉麻布袋，置於枕邊或牀頭，方可伴隨着藥香安然入睡。
最後提醒：如果熬夜後出現持續心慌、胸痛，或失眠超過3天無法緩解，別硬扛！及時就醫更穩妥。
國慶佳節，讓我們放鬆身心、陪伴家人，把熬夜耗傷的元氣慢慢補回來。願您今晚沾枕即眠，明天醒來，又是元氣滿滿的自己！
作者：北京市鼓樓中醫醫院治未病科副主任醫師 周培培
審覈：北京市鼓樓中醫醫院黨委副書記 孔海霞
出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報
編輯：郭蕾
