做好這6點，助您健康過秋天

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現。

秋乏是正常的生理反應，因爲夏季氣血充於表，至秋氣機下沉，但仍氣動於先，血動於後，肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。

如何緩解秋乏，可以注意以下幾個方面。

如何“解”秋乏，健康過秋天

01

每天多睡一小時

夏季夜短晝長，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來臨，這種習慣就要注意調整了。晚上爭取在十點半之前睡覺，因爲十一點，也就是“子時”以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

02

適當進行有氧運動

運動可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。

經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，由於肢體的活動，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

03

養成良好飲食習慣

堅持喫早餐。早餐喫得少，不能爲腦細胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現倦怠無力，不能精力充沛的學習和工作。

每餐七分飽。喫得過多大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏症狀。

飲食清淡。少喫腥羶油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、綠豆、燕麥等。

04

適當進行穴位按摩

適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴

位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

百會穴

位於兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感爲宜。

風池穴

位於後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平位置。頭後仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次。

05

每天堅持梳頭通絡

人體頭部穴位密集，常梳頭髮可疏通經絡、按摩穴位，促進頭部血液的循環、健腦聰耳、散風明目。

我們可以做些簡單的頭皮操來緩解困乏，每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。

可以用手指代替梳子常梳頭髮：雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩9次，再短距離往返搔抓6次，最後輕緩按摩6次。整個頭髮平均一天梳攏100下左右爲宜。

讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆，有利於緩解壓力振作精神。

06

兩款清茶解秋乏

茉莉薄荷

取茉莉花15克、薄荷10克、蜂蜜適量，一起沖泡代茶飲。此方適合注意力不集中、容易疲憊的上班族飲用，但陰虛火旺者及孕婦慎飲。

蓮子益智茶

蓮子30克、益智仁10克，一同放入杯中，加沸水浸泡30分鐘，調入適量冰糖即可。此方適合口苦咽乾、疲倦乏力者，體質寒涼者不宜飲。■

【 來源：本文綜合整理自中國中醫藥報、中國中醫，作者：史愛華 河北省唐山市中醫醫院、孫其偉 張晉 中國中醫科學院西苑醫院 】