健康過國慶 | 出遊健康指南：把“平安”打包，讓快樂滿格

國慶中秋小長假

健康指南

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樂享假期

十一長假的號角已吹響，心早已飛向了遠方——可能是山林裏的層林盡染，也可能是海邊的潮起潮落，或是古鎮裏的煙火氣。但別讓旅途裏的小意外掃了興，這份“保姆級”的健康提示，幫您把旅途的風險統統甩掉，讓快樂滿格。

行前準備

給旅途打個“健康底”

先檢查自己的“健康晴雨表”：如果出發前出現鼻塞、咳嗽、發熱或渾身乏力等感冒症狀，建議暫緩出發！感冒發燒時免疫力本就弱，旅途勞頓只會讓病情“雪上加霜”。

有高血壓、糖尿病的長輩，記得提前到醫院“把把脈”：確認能不能出遊。切記長期服用的慢性病藥物不能隨意自行停藥。常用藥物要按天數多帶至少3天的量，分裝在小藥盒裏。帶娃或陪老人出行的，儘量選離醫院近、路況平坦的地方。

再把“健康裝備”塞進包：醫用外科口罩帶一包，N95口罩帶上1~2個以備應急之需，帶上免洗手消毒液、防曬衣、遮陽帽、驅蚊液，還要備上創可貼、暈車藥。

最後查查目的地“小情報”：提前看天氣預報，要是預報下雨，摺疊傘和防水鞋套別落下；查好景點是否需要預約，別到了景區門口才發現“白跑一趟”，以免影響心情。

旅途防護

給安全上道“保險”

坐高鐵、逛景區時，人擠人的地方最容易藏“風險”——扶手、門把手上可藏着不少“看不見的細菌”，要勤洗手或常用免洗手消毒液搓搓手。

自駕的朋友別當“鐵打的司機”，長時間開車容易造成腰肌勞損、頭暈、身體僵硬、情緒煩躁，甚至血壓上升，心率加快，誘發心腦血管疾病。因此，開2小時車後，就停在服務區休息一下，避免疲勞駕駛，以防出現安全事故。

飲食安全

把好“入口關”，腸胃才安心

出門玩總想喫點特色，胃腸道容易承受太大壓力，學會“挑着喫”纔是關鍵。選餐廳一定先看看店裏乾不乾淨，客流量大的餐廳更靠譜，畢竟菜賣得快，食材不容易放壞。

別貪涼喫生魚片、涼拌菜，尤其是海鮮，一定要煮得透透的，不然細菌容易“鑽進肚子裏”；還有千萬不要暴飲暴食，不然胃腸道一旦“抗議”，出現噁心、嘔吐、腹瀉等情況，只能與美景美食無緣。

嘗特色要“悠着點”，當地的小喫可以嘗，但別一次喫太多。對芒果、海鮮過敏的，點菜時提前告訴服務員；不進食野果子、野菜，如果進食後出現頭暈、嘔吐等症狀，及時去當地醫院就診。

睡個好覺

精力充沛旅途纔有力氣

住得舒服，第二天才有精神玩。外出住宿，學會“查房間”，睡眠才踏實。

選酒店提前在網上看看評價，重點看“衛生”“安靜”這兩個詞。入住後先打開窗戶通風，讓房間裏的味散散；摸一摸牀單、被套，如果潮溼，馬上叫服務員更換。

住店要講“細節”，開門、按電梯按鈕時，先用紙巾墊着，別直接用手摸；儘量別熬夜，每天睡夠7小時，否則影響第二天遊玩的精力。

給旅途“留個小尾巴”

把快樂永遠留存

回家後整理照片，挑幾張喜歡的洗出來，或者發個朋友圈，寫幾句簡單的話記錄當時的心情，把快樂定格。

其實出遊最重要的不是“去了哪”“玩了啥”，而是帶着輕鬆的心態去感受——吹吹不一樣的風，嚐嚐不一樣的味，和喜歡的人一起慢慢走。

出遊前把“平安”打包，讓快樂滿格。就算有小意外、小煩躁，也只是旅途裏的小調料，調一調，就能品出不一樣的甜。

作者：北京老年醫院內分泌科主任、副主任醫師 耿亞輝

審覈：北京老年醫院宣傳中心主任趙浩凱

出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報

編輯：郭蕾