國慶中秋假期將至，這份“健康備忘錄”請收好！

恰逢月圓 · 家國同樂

國慶中秋假期來啦~

秋高氣爽

是去遊覽自然風光

還是歷史文化

亦或是尋求刺激

還是“宅而放鬆”的假期

……

在放鬆精神的同時，

也不要忽略身體健康哦~

外出旅遊篇

節假日期間人員流動頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風險。因此在做旅行計劃時，健康和安全無疑是必須考慮的問題。

提前規劃，密切關注目的地疾病流行現狀和相關部門健康風險提示。前往境外旅行，要知道當地的如基孔肯雅熱、登革熱、寨卡、瘧疾、猴痘等傳染病的流行情況，提前做好針對性的防護。

提前查詢目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。注意攜帶必須的常規藥物及感冒、腹瀉、止痛等應急藥物。

外出時，注意個人衛生，儘量避免去人多擁擠場所；科學佩戴口罩，注意手衛生，做好居室通風，咳嗽打噴嚏掩口鼻，不隨地吐痰。出現發熱、咳嗽等症狀，建議暫緩外出，如需外出，戴好口罩。

旅遊途中注意防蚊蟲、蜱蟲叮咬，預防蟲媒傳染病的發生。減少草地、樹林等環境中長時間停留。注意做好個人防護，穿長衣長褲或裸露的皮膚塗抹驅避劑。

不接觸陌生寵物及野生動物，儘量避免進入野生動物棲息地，避免捕捉、宰殺、生食禽畜，特別注意要避免接觸病死禽畜。

注意飲食、飲水衛生。到有食品經營許可證的正規餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，儘量避免食用未經清洗的生蔬菜和水果，不生食海水產品，不食用變質、不潔食物。不採摘、食用野生蘑菇和野生植物。

注意交通安全，駕車出行時務必繫好安全帶，不疲勞駕駛，杜絕酒後駕駛。

老人、孕產婦和有慢性病等重點人羣，建議請專業醫生進行健康狀況評估後再決定是否出行，途中注意休息，避免過度勞累。

聚餐聚會篇

節日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要喫撐；美酒雖好，可不要貪杯。飲食安全一定要注意哦~

外出聚餐聚會時，到有食品經營許可證的正規餐館就餐；儘量選擇通風良好的位置，注意飲食安全；建議使用公筷公勺或分餐制，倡導文明就餐。

在家聚餐時，處理食材應生熟分開、煮熟煮透，購物、處理食材、飯前便後應保持手衛生。

喫喝有節制，營養要均衡。食物種類要多樣化，葷素搭配。多喫新鮮蔬菜、水果、奶類和豆製品，少喫零食、油炸食品，不生食或半生食海產品和水產品。

宅居簡出篇

“宅”是時下很多年輕人的假日選擇，電子產品和牀是宅的必備工具。玩手機、打遊戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結束，反而比上學工作時更累。

✿ 進食要規律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。

✿ 限制使用電子產品的時間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動，保持情緒穩定、身心愉悅。

✿ 每天開窗通風，做好居家環境清潔衛生。

✿ 注意勞逸結合，規律作息，加強體育鍛煉，保持健康體重，增強機體免疫力和抵抗力。

小貼士：

做好健康監測

出現發熱、咳嗽、腹瀉等症狀時應密切關注，當症狀加重時應及時前往正規醫院就診。

就診時，帶好口罩，要告知醫生外出史，以幫助醫生診斷。

來源：北京市疾病預防控制中心微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：潘華虹 邢天鋆