秋分時節，陰陽相半人易病，牢記“六個一”，保平安

從秋分時節開始，天氣一天比一天變冷。不同於剛立秋時那種暑氣未退，秋分之後，晝夜溫差越拉越大，人更易生病。秋分養生牢記“六個一”保平安。

秋分養生，牢記六個一

一碗山藥百合銀耳湯：健脾潤燥

山藥性溫，有健脾滋陰，健脾胃陽氣，加強脾的運化的功能，同時有潤肺的作用。銀耳性寒，潤肺健脾，有提高免疫力、抗疲勞作用。百合可潤肺，堪有民間燕窩之稱。三者均爲藥食同源之品。寒溫搭配飲用，既健脾又潤肺，讓肺陰能夠真正得以潤化。

方法：

山藥50克，銀耳20克，百合20克放在熱水裏，煮30分鐘就可以了。

一杯六汁飲：緩解燥咳

過了秋分，空氣乾燥，秋風更涼，易出現咳嗽、嗓子幹癢等症狀。若皮膚乾燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。

方法：

取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿蔔、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁後混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。

一盆泡腳水：防寒暖身

寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可。此外，也可以給泡腳加點料。

紫蘇泡腳

紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表、散寒、理氣、和營。一般用溫水泡腳15分鐘左右，腦門微微出汗即可。

艾葉泡腳

艾葉可溫中、逐寒，所含的揮發油被人體吸收後還能鎮咳、平喘及祛痰。將艾葉50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分鐘，待水溫稍低，把雙腳置於藥液內浸泡。每晚睡前1次，每次約15分鐘。

一次按摩：養生防病

秋分也可以做一些自我推拿，起到養生防病作用。結合秋分節氣特點，我們可以按揉太淵穴，練練健鼻功等。

太淵穴

太淵穴在腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

拇指指腹輕輕按揉，約2分鐘左右，可補肺陰。

健鼻功

秋季也可練練健鼻功，即用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，可加強鼻子的耐寒能力。

一件貼身背心：護腰暖腹

對於老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，秋分後不妨貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。

推薦：

每晚睡前還可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經絡皆動，髒調腑通諸病消。

一碗棗仁粥：調理睡眠

隨着秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零，人就容易出現失眠或睡眠質量下降的情況，所以秋分時節最重要的養生功課就是調整睡眠，推薦一個好睡安眠食療方——酸棗仁粥。

方法：

用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服。喜歡喫甜食的話，還可以加入少量的蜂蜜。■

【來源：健康時報、人民日報微信】