秋分晝夜時間相等，養生要順應陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽祕”，按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平爲期”，陰陽所在不可出現偏頗。

中醫認爲，人體的生命活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋分後要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

秋分養生的四個方面

1.規範作息

秋分節氣也要堅持早睡早起的作息習慣，順應大自然秋季氣候的變化規律，以利於人體陽氣的斂藏，收藏越深越有利於來年春夏的生長。一般情況下，應該在晚9點至10點間入睡，早5點至6點間起牀比較合適。

秋分之後穿衣要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，可以適當“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷爲宜。

此外，隨着氣溫降低，應注意在牀上墊上保暖效果較好的純棉材質的牀褥，尤其是對於患有慢性疾病的老年朋友，秋分過後就不宜再睡涼蓆了，最好同時將毛巾被換爲具有更好保暖效果的薄被。

2.適當運動

秋分過後，秋意漸濃，秋風陣陣，但也多有秋高氣爽之時，這是開展運動鍛鍊的好時機。適當的運動可以調動人體的陽氣，促進氣血運行，同時還能防止身體收斂太過。

慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

腹式呼吸：平躺在牀上，長呼長吸100次，幫助排出廢氣。

3.健康飲食

“燥”是秋季的主氣，中醫有“燥令傷肺”之說，即這個時節人體易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養生首先得養肺。

秋分時節可參考以下飲食原則：

養胃喫南瓜：秋分節氣過後，氣候漸涼，是胃病多發時節，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。

進補需有度：秋分時節貼秋膘不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。

飲食潤且酸：根據“燥者潤之”的原則，可適當多喫具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔等。

陳梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。

【製法】將陳皮、烏梅洗淨後，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。

【功效】止渴生津，消食養胃。適合口乾咽燥、食慾不振、消化不良之人。

4.保健養生

穴位按摩

肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內外相應，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調肺和營，補勞清熱等作用。

定位：在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。

操作：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕敲背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。

熱水泡腳

睡前熱水泡腳，具有斂陽之效。