秋已至，天漸涼，煲個滋陰潤燥的美顏湯

秋分時節，最後的一點暑熱將會退去，夜晚也將變得涼爽，此時節應注意哪些呢？

添衣加被

這個時節，天氣開始轉涼，此時應注意保暖，不應再赤膊露體。短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被了，否則極容易患上感冒，也可能出現膝關節痠疼等不適症狀。

溫水泡腳

不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等症狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，因此晚上要堅持泡腳，腳上穴位較多，例如湧泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散，對於體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘爲宜。

叩齒養腎

中醫認爲腎主骨，齒爲骨之餘，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養腎固齒。叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口脣，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結束後，將口中津液緩緩嚥下。

動靜結合

天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。此時，“動靜結合”就成爲這個時節最適宜的運動方法。“動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。

慢跑 慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高 登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

腹式呼吸 平躺在牀上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。

臍周按摩 平躺在牀上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助於提高胃腸道功能。

生津潤肺

秋季燥邪易傷人津液，津液耗損會出現燥象，可睡前喝蜂蜜水，補充機體津液。也可以通過百合、沙蔘、麥冬、天冬等具有滋陰潤燥、灌溉臟腑的中藥來彌補秋燥對身體的損傷。

沙蔘玉竹麥冬鴿子湯

配料：麥冬 15克、枸杞 5克、沙蔘 15克、玉竹 20克、蜜棗25克、鴿子1只。

做法：將老鴿剖洗淨，去除內臟，老鴿可整隻也可斬塊，然後放進開水鍋內焯過，洗去血水備用。蜜棗和枸杞沖洗瀝乾待用。玉竹、沙蔘、麥冬各泡20分鐘後洗淨備用。把所有材料倒入鍋裏，加1.6~2升的水。大火煮開後調最小火煮1.5~2個小時，加適量鹽，調味即可。

功效：這款湯有滋陰潤燥、柔嫩皮膚的功效。特別適合養生、養顏。沙蔘、玉竹、麥冬藥性溫和，男女老少皆宜。■

【來源：中國中醫藥報，作者：羅鑫 殷舒月】