養骨就是養壽！別隻知道喝牛奶，這3種養骨肉，越喫骨頭越有勁

在快節奏的現代生活中，許多人追求“高效”的健康解決方案，卻忽略了中華民族綿延千年的中醫智慧。

今天，爲大家分享養生經驗的專家，是來自中國中醫科學院望京醫院展嘉文主任，在他的身上有幾個關鍵詞：

他的師爺是清宮正骨流派第六代傳人孫樹椿，他的老師是中國工程院院士朱立國，而在患者面前他還有一個特別的稱呼：是能解決腰脊柱問題的展大俠。

下面，展教授會跟我們分享傳承百年的清宮正骨術，也帶來緩解腰背緊張的兩個小動作，居家就能調理。

1、清宮正骨療法

展主任告訴豆沙，清宮正骨療法出自清宮正骨御醫，尤其擅長調整小關節的位置，講究“輕柔結合”。

可以幫助患者病變椎體恢復正常的生理位置，從而起到舒筋活絡、消腫止痛、活血化瘀等功效。

正骨對骨錯位、脫出、膨出、滑脫，膝關節、腕關節錯位等都有很好的療效。

2、按摩和正骨的區別

中醫骨傷的用藥和理法方藥都遵循“筋骨理論”，按摩和正骨就來自“骨正筋柔，氣血以流”理論。

按摩是對筋的鬆緊，正骨是對骨骼的調整、對小關節的整復。

我們平時的頸部腰部按摩都以鬆解筋爲主，沒有對骨進行調整，治標不治本，疼痛容易反覆。

而正骨可以調整小關節，通過稍微鬆動關節，讓受壓的神經根得到一定的釋放，此時再進行鍛鍊，維持筋的正常，疼痛就不容易反覆。

展主任說“骨錯縫，筋出槽”，是退行性疾病的病理性表現。小關節縫隙樣的錯位很細小，普通的X線、CT很難捕捉，但正骨治療卻能通過一定的手法將其復位。

3、臨牀治療方

除了外治法，展主任還分享了他的臨牀治療方——補腎活血方，出自宋代《太平惠民和劑局方》經典名方“青娥丸”。

中醫講“不榮則痛”，骨頭裏哪裏缺少營養就會疼痛。椎間盤、關節軟骨、膝關節半月板等骨質沒有血供營養，一旦損傷往往無法自愈，是不可逆的。

【組方】

杜仲（君藥）、補骨脂（臣藥）、木瓜、丹蔘、威靈仙、懷牛膝

【功效】

主要適用於慢性腎虛腰痛、腰膝痠軟、骨質疏鬆，可以很好地榮養神經。

專業藥方，需在醫生指導下使用。

展主任還帶來了一些方法，可以幫助我們緩解腰痛症狀。

1、自測腰椎健康的方法

如果有下肢的竄麻、疼痛，自己在家就可以通過直腿抬高實驗，來看看是不是腰椎間盤問題。

將膝蓋伸直、抬腿，越靠近90°，代表腰椎間盤越健康；

如果抬腿到30°~60°左右，就產生放電般的疼痛，且蔓延至小腿，則代表腰椎間盤可能出問題了。

還可以根據疼痛出現的小腿不同位置，判斷腰部神經壓迫的節段。

2、放鬆腰椎的兩個動作

大多數腰椎引起的下肢疼痛，往往在早晨起牀刷牙，呈半彎腰的姿態的時候出現，我們可以在起牀前做兩個動作放鬆。

①第一個動作激活肌肉、鬆解腰筋：平躺曲腿，腳踩在牀上，腰儘量貼住牀面；

先小幅度晃動髖部、擺腿，然後逐漸擴大晃動幅度，過程中儘量保持腰部固定。每次3-5組，每組晃動10次左右。

②第二個動作拉伸腰背肌：

雙手抱膝，膝蓋儘量貼近胸部，到達極限數5個數即可。（雙手抱一側膝蓋也可以，兩邊來回交換）。

提醒叔叔阿姨，膝蓋不好的人就不建議做第二個動作了。

3、梨狀肌綜合徵

展主任還強調，不是所有的腰腿麻都是腰椎出了問題，也有可能是梨狀肌綜合徵。

梨狀肌綜合徵是由於坐骨神經壓迫，出現肢體麻木的疾病。

我們可以通過2個小測試來自測鑑別，到底是腰椎問題還是梨狀肌綜合徵。

站立測試

站着，抬起腳伸向對側（比如左腳伸向右側），然後腳尖內收內旋，感覺有沒有下肢的麻。

如果做這個動作會腿麻，收回腳時麻木減輕，就很可能是梨狀肌綜合徵。

坐位測試

坐着翹二郎腿，腳踝放在大腿上，一手握住腳踝，一手按住膝蓋下壓。或者一手握住腳踝，一手放在膝蓋下，用膝蓋去壓手。

如果做這個動作感覺疼痛，就有可能是梨狀肌綜合徵或髖關節問題，建議要及時就醫。

1、肩痛急性期緩解動作

日常生活中，處於肩痛急性期，手臂抬不起來，我們應該怎麼辦呢？

別擔心，展主任也爲我們帶來了應對方法。

此時可以微微彎腰，用不疼一側的手，按住疼痛一側肱二頭肌靠近腋窩的凹陷軟點。

疼痛一側手臂自然下垂放鬆，擺臂畫圈，正着畫完可以反着畫，兩三個小時就可以做一次。

2、對骨骼好的三種肉

人過了五十歲，要捨得喫富含高鈣、維生素的肉，對養好骨骼有幫助，包括牛肉、雞肉、蝦肉。

不過還是要提醒大家，食用時要注意是否過敏。

健康的身體，源於每一天的用心養護。展主任傳授的這些方法，就像爲我們請回了一位“家庭養生顧問”。

無論是兩個居家鍛鍊小動作，還是對疼痛根源的辨別，都值得我們好好收藏並實踐。記住，關愛脊柱，就是關愛全身健康的總開關。