不同體質人羣的秋季養生指南

春生夏長，秋收冬藏。秋季養生重在一個“收”字，要收斂神氣，保持安寧，避免悲秋、憂傷的情緒；起居上早臥早起，適度秋凍；飲食上滋陰潤燥，少辛增酸；選擇舒緩平和的運動鍛鍊，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，身體微微發熱即可，不宜大汗。

秋季養生還需要注重因人制宜，依據個人體質進行鍼對性調整。

首先，平和質者是最健康的人羣，平和體質的人體質比較均衡，只要遵循秋季養生常法即可，注意“秋凍”要適度，飲食以清潤爲主，可適當食用梨、蜂蜜、芝麻等柔潤之品，並隨着天氣轉涼逐步增添衣物。

第二類是氣虛質者，可以用氣短兩個字來概括。氣虛質者秋季應該着重益氣健脾，防止氣隨津泄，要多食用山藥、小米、蜂蜜等食物，可用山藥燉湯或者煮粥，忌勞累大汗以及食用蘿蔔等破氣耗氣的食物。“秋凍”尤其不宜過度，以免衛外不固更易感受外邪。

陽虛體質就是怕冷體質，它的原則應該是溫補助陽，可適當食用牛羊肉、生薑等食物，如當歸生薑羊肉湯，要多曬太陽尤其背部和腰部，嚴格禁忌生冷寒涼之品如冷飲、西瓜，並絕對避免“秋凍”，日常起居務必注意保暖，尤其要護住腹部和關節。

陰虛體質表現爲缺水，它的養生重點在於滋陰潤燥，因爲秋季本來就是容易缺水的季節，所以陰虛體質更加應該要多食梨、銀耳、百合等甘涼滋潤之品，如冰糖燉雪梨、銀耳蓮子羹；忌辛辣溫燥的食物如蔥、姜、蒜、辣椒及熬夜，以免更傷陰液，加重虛火。

痰溼體質的人一般來說形體肥胖，需要健脾祛溼，飲食宜清淡，宜多喫薏苡仁、冬瓜等利溼之物，可用薏苡仁煮粥代餐，忌肥甘厚味及甜膩礙溼之品如蛋糕、肥肉，防止助溼生痰。

溼熱體質的人容易長痘，宜清熱祛溼，多選綠豆、芹菜、黃瓜等食物，如綠豆湯代茶飲，忌辛辣大熱食物如燒烤、火鍋及熬夜，防止溼熱鬱結化火。

氣鬱體質的人表現爲鬱悶，要注意疏肝解鬱，多進行戶外活動與社會交流，如散步、與朋友談心，可飲用麥芽茶或黃花菜入膳，忌情緒壓抑及食用烏梅、柿子等收斂酸澀之物，以免氣機進一步壅滯。

特稟體質以過敏爲特徵，需固表防過敏，注意保持環境的清潔並回避已知的飲食及環境的過敏原，如避免花粉接觸、忌食海鮮等發物，可以食用烏梅、靈芝或玉屏風散等方劑，以益氣固表抗敏。

最後一種是瘀血體質。瘀血體質的人需要活血化瘀，可以食用山楂、玫瑰花、西紅花等。

需要提醒的是，體質九分法需要一定的專業知識，對於自身體質辨識不明者，建議諮詢專業的中醫師進行辨體指導。■

【 來源：中國中醫藥報 】