睡前5分鐘是養生黃金期，做對了，養生效果事半功倍

生活中有這樣一些人，夜深人靜的夜晚，明明睏意十足，可就是捨不得睡。你是否也經常這樣？熬夜時全身器官會經歷什麼？堅持早睡，身體會發生哪些變化？一起來了解。

長期熬夜，身體會有什麼變化

大腦

睡眠時間過短會影響腦組織代謝。大腦的活動非常複雜，活動中會產生垃圾，清理這些代謝產物有賴於正常、充足的睡眠。睡眠時間過短可能使腦內的垃圾積留過多，對神經細胞產生毒害作用，甚至會造成“老年性癡呆”。

熬夜時過度用腦，會導致腦局部酸性物質增加，這種酸性物質可能誘發癲癇。

心臟

睡個好覺對心臟、心血管非常關鍵。人體進入深睡眠時，心率和血壓都會降下來，如果睡得少、睡眠質量差，心率、呼吸頻率和血壓都得不到較好的調整。

睡眠不好還會導致心律失常，常見的表現就是出現早搏，比如，人們常說的心臟“咯噔一下”。

肝臟

中醫認爲，熬夜會影響肝臟功能，加重肝臟疾病。長期熬夜導致過度疲勞，身體容易進入一種氧化應激狀態，使體內自由基數量增多，不但會增加肝病發病率，還會加速肝細胞衰老。

眼睛

熬夜刷手機，手機屏幕的強光容易導致眼睛疲勞、緊張充血，尤其是側躺刷手機時容易造成眼睛供血不足。

關燈後，手機屏幕的光亮更加刺眼，會使淚液分泌減少和淚液成分改變，導致乾眼症。而且，目不轉睛地盯着手機時，眼睛容易感到疲勞，增加患近視的風險。

此外，在黑暗的環境裏玩手機，瞳孔長時間放大，眼內液體循環因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。

皮膚

睡覺是皮膚進行修復和再生的關鍵時期。長時間熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

熬夜時使用手機、電腦，這些能產生藍光的電子產品會導致皮膚損傷，加劇皮膚衰老，甚至使皮膚出現老年斑。

耳朵

長時間熬夜、作息不規律，很容易出現睡眠問題，腦血管容易處於痙攣狀態，進而導致耳朵供血不足，就會引發耳鳴或突發性耳聾。

近年來，突發性耳聾呈現年輕化趨勢，熬夜、情緒緊張、激動、長時間戴耳機、耳機聲音過大等，都容易導致突發性耳聾。

堅持早睡，不僅能促進腦組織代謝，保持心率和血壓穩定，保證肝臟正常工作，還能避免眼睛供血不足，讓皮膚得以修復和再生……全身的器官都會爲你點贊。

怎樣的睡眠纔是優質的好睡眠

睡眠時長

適宜的時長是健康睡眠的基礎，不同年齡段人羣對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說：

0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時

4~11月齡嬰兒12~16小時

1~2歲幼兒11~14小時

學齡前兒童10~13小時

中小學生8~10小時

成年人7~8小時

老年人6~7小時

睡眠質量

睡眠質量是健康睡眠的關鍵，良好的睡眠質量通常表現爲：

● 入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；

● 夜間醒來的次數不超過3次，且醒來後能在20分鐘內再次入睡；

● 醒來後感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

睡眠規律

規律的睡眠時間是健康睡眠的保障，提倡順應四時，起居有常。保持規律的入睡和起牀時間，維持穩定的生物節律，成年人推薦晚上10~11時入睡，早晨6~7時起牀。老年人推薦晚上10~11時入睡，早晨5~6時起牀。

睡前做好這幾點，擁抱好睡眠

睡前你一般會選擇幹什麼？刷刷手機、看看電視、喫喫夜宵？還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？

睡前5分鐘是養生的黃金期，但很多人都沒有抓住，如果做對了，養生效果事半功倍。

揉臍

睡覺前應該把心靜下來，讓氣血迴歸臟腑，揉臍有助於加速氣血迴歸，修復勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調理作用。

此外，經常揉臍，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。

熱敷眼部

經常看電子設備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，眼睛難免疲勞乾澀，睡前洗臉時建議熱敷眼部。

或者洗乾淨手和臉後平躺，用食指、中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環加快，幫助緩解眼疲勞。

泡腳

睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環，讓整個身體放鬆。

喝溫水

早上是心腦血管疾病高發的時段，體內缺水、血液黏稠是導致發病的原因之一。睡前喝點溫水可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

此外，睡前喝點溫水還可以控制血糖、預防痛風發作、滋潤呼吸道。

從今天開始，立個早睡小目標吧，祝大家每晚都能睡個好覺。■

【來源：新華社微信（內容整理自央視一套、CCTV《生活圈》等）】