假期旅行久坐久行，前列腺疾病人羣需警惕這些風險！

中秋國慶小長假臨近，不少人早已規劃好行程。有人自駕跨省遊，車程動輒4-6小時；還有人熱衷徒步、登山，一天下來步數超2萬。但對前列腺疾病人羣（如慢性前列腺炎、前列腺增生患者）來說，這些看似愜意的旅行方式，可能暗藏“健康雷區”。假期本是放鬆時光，若忽視前列腺保護，很可能引發尿頻、尿急、下腹部墜脹等不適，讓旅途變“遭罪”。今天就來聊聊，面對即將到來的小長假，男同胞們該如何科學應對。

爲什麼久坐久行會“傷”前列腺？

前列腺位於膀胱下方，包裹尿道。久坐時，盆腔血液循環受阻，前列腺充血水腫，局部溫度升高，易誘發或加重炎症；久行則因反覆摩擦與震動，刺激前列腺組織，導致不適感加劇。更關鍵的是，旅行中常伴隨飲食不規律、熬夜等，進一步削弱免疫力，使前列腺處於“高危狀態”。

實用指南：假期保護前列腺，做好這5件事

預防勝於治療。旅行中可採取以下措施：

定時“起身活動”：自駕時，每開1-3小時就前往服務區下車活動5-10分鐘，可以做簡單的深蹲、踮腳、散步等，能促進盆腔血液循環，緩解前列腺壓迫；高鐵出行時，每40-50 分鐘起身去車廂連接處走動，避免全程“癱坐”。

調整姿勢與裝備：自駕時要保證座椅“軟硬適中”，可在座椅上放置透氣的棉墊，避免過硬座椅直接壓迫前列腺；坐姿保持“腰背挺直”，不要彎腰駝背，減少盆腔部位的壓力；穿寬鬆、透氣的棉質內褲，避免緊身牛仔褲或化纖材質，保持會陰部乾爽透氣。

不要憋尿：旅行中人們往往會由於“怕找廁所”而少喝水，反而會讓尿液濃縮，刺激尿道和前列腺，建議旅途中適度少量多次飲水；有尿意時及時去廁所，哪怕耽誤一點行程，也別憋尿，避免膀胱充盈擠壓前列腺。

控制運動量：徒步、登山時根據自身情況設定行程，不要追求“高強度”，每天行走時間不超過6小時，中途多休息；若出現會陰部不適，立即停下休息，輕輕按摩會陰部，緩解局部充血。

飲食清淡：假期難免聚餐，儘量少喫辛辣、油炸食物（如火鍋、燒烤），少喝酒精、咖啡、濃茶——這些食物會刺激前列腺，可能誘發炎症加重；多喫新鮮蔬果（如西紅柿、蘋果、西蘭花），補充維生素，幫助維持前列腺健康。

科學應對：出現不適這樣來處理

若旅行中不慎出現前列腺不適（如尿頻、尿急、下腹部墜脹），先別慌，可按以下步驟處理：首先應立即休息，暫停高強度活動，找安靜的地方坐下或躺下休息，緩解局部充血和疼痛。

若不適症狀持續不緩解，或本身有前列腺炎、前列腺增生病史，應及時就醫，對症治療，避免症狀加劇。臨牀常用藥物如夏荔芪，對於前列腺增生、前列腺炎等前列腺疾病具有良好的治療效果。研究顯示，夏荔芪可調節炎症氧化，抑制細胞增殖，並通過減輕前列腺溼重、降低前列腺指數等改善前列腺組織增生情況；可通過降低前列腺組織炎症因子水平、抑制炎症信號通路活化、調節氧化/抗氧化物質平衡等，抑制前列腺炎症反應。

還需提醒大家的是，若出現尿痛明顯加重、尿液中帶血、下腹部或會陰部劇烈疼痛等情況，提示病情可能加重，需立即停止旅行，就近就醫。

國慶小長假是放鬆身心的好時機，但對前列腺疾病人羣來說，“健康防護”不能少。希望這個假期，大家既能享受旅行的快樂，也能兼顧身體健康。放鬆身心，但不放鬆健康。