今日秋分，深秋將至，此時養生應重養“收”、養陰

今日迎來秋分節氣。

秋分，是二十四節氣之第16個節氣，秋季第4個節氣。鬥指酉；太陽達黃經180°；於每年的公曆9月22-24日交節。

秋分之“分”即爲“平分”，秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。除了指晝夜平分，還有平分秋季的意思。

秋分三候

傳/統/二/十/四/節/氣

我國古代將秋分分爲三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。

古人認爲，雷是因爲陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

第二候中的“坯”字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏人穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

“水始涸”是說此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

秋分節氣養生

傳/統/二/十/四/節/氣

秋分時節，地面上下的熱氣處於平衡狀態，秋分過後，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。此時養生，應重在養“收”、養陰。

01

秋分起居：早臥早起

仲秋時節，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間。

《黃帝內經》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥可調養人體的陽氣，符合“養收之道”；早起則使肺氣得以宣發，防止收斂太過。

平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起牀比較合適。

02

秋分飲食：多溫多潤

中醫認爲，秋季應肺，而燥爲秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

但秋分的“燥”不同於白露的“燥”，此時的燥是涼燥，白露的燥是溫燥。此時，更適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。

需要注意的是，秋分後寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經常腹瀉的人，更容易發作腸胃病。這類人羣應特別注意胃部保暖，飲食上可適當多喝熱粥，避免多喫水果，以防誘發或加重疾病。

如果您在秋分節氣期間出現了便祕、咳嗽等症狀，可以試試田野醫師推薦的這款——蘋果雪梨飲。

【配料】蘋果1個、雪梨1個、陳皮適量、綠茶適量。

【製作方法】綠茶放入茶杯中，衝入沸水浸泡5分鐘後，濾取茶汁備用；蘋果、雪梨去核並切成小塊備用。將茶湯入鍋，放入陳皮煎煮20分鐘，再放入果肉同煮10分鐘，晾涼後即可飲用。

【適宜人羣】此款茶飲具有清熱解毒、潤肺止咳的功效，經常咳嗽的人可飲用。

【禁忌人羣】泄瀉者忌服。

另外，酸甘化陰，秋分還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。此時應少喫辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

03

秋分着裝：注意保暖

秋分之後穿衣要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，不應再赤膊露體，而是要適當爲自己增衣保暖。

短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。

及時在牀上墊上保暖效果較好的純棉材質的牀褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼蓆。

否則極容易患上感冒，也可能出現膝關節痠疼等不適症狀。

04

秋分運動：動靜結合

天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。

此時，“動靜結合”是最適宜的運動方法。“動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。

動——慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

動——登高：登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

靜——腹式呼吸：平躺在牀上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。

靜——臍周按摩：平躺在牀上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助於提高胃腸道功能。

秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動，防運動損傷。

05

秋分情志：常笑宣肺

在精神方面，秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。

這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

中醫有“常笑宣肺”一說，大笑有利於改善不良情緒還能幫助肺擴張，人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨着血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。

06

秋分保健：穴位按摩

秋分養生可按摩迎香穴、膻中穴，叩擊肺俞穴等，可強健肺氣、寧心安神，有益於身體保健。

按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此爲一次操作。每天早晚各按摩60次。

叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤腿坐在沙發上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。

以上兩種方法均可調暢肺氣，強健肺功能。

按摩膻中穴：膻中穴爲任脈腧穴，在胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

膻中爲心包募穴，又爲氣會，宗氣之所聚，經常按揉能起到寬胸、理氣、通絡、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑鬱。

秋分節氣，還有這些養生小技巧

傳/統/二/十/四/節/氣

一碗南瓜粥

秋分後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們，應特別注意胃部的保暖。

中醫認爲，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是暖胃護胃佳品。

早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。

一盆泡腳水

不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等症狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，因此晚上要堅持泡腳。

腳上穴位較多，例如湧泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散，對於體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘爲宜。

一個好習慣

中醫認爲腎主骨，齒爲骨之餘，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養腎固齒。

叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口脣，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結束後，將口中津液緩緩嚥下。

一塊橘子皮

秋分節氣之後，橘子大量上市，由於此時秋乏的感覺會更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室牀榻邊放一些喫剩的橘子皮。

它清新的氣味，能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內環境。

從中醫角度來說，橘子具有的芳香味，可以化溼、醒脾、避穢、開竅。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，把橘子放在牀頭，還有利於促進睡眠。

按揉解乏穴

秋乏來臨時，適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴：位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

百會穴：位於兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感爲宜。

風池穴：位於後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平位置。頭後仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次。■

【 來源：本文綜合整理自養生中國、中國中醫、悅讀中醫等微信 】