“醫生，我這便祕都快半年了，每天蹲廁所半小時都沒用，喫了瀉藥當時管用，停藥就復發，現在肚子脹得難受，連覺都睡不好。”58歲的張阿姨坐在診室裏，滿臉愁容地向醫生訴說着自己的困擾。像張阿姨這樣被便祕折磨的人不在少數，據統計，我國成人慢性便祕患病率達4%-10%，很多人在應對便祕時，往往會陷入一些誤區，不僅沒緩解症狀，還加重了身體負擔。下面，我們就來詳細聊聊便祕那些事兒。

避開這些誤區，別讓便祕越 “治” 越重

在面對便祕時，不少人會憑藉自己的經驗或道聽途說的方法應對，卻不知這些做法可能都是誤區，會讓便祕問題愈發嚴重。

誤區一：便祕就靠瀉藥 “救急”

很多人便祕就喫瀉藥，覺得見效快。但長期依賴刺激性瀉藥（如番瀉葉、大黃），會損傷腸道黏膜和腸神經，降低腸道蠕動功能，導致 “不喫瀉藥就拉不出” 的惡性循環，還可能引發結腸黑變病，增加腸道疾病風險。張阿姨就是因長期喫瀉藥，讓便祕從偶爾發作變成頑固難題。

誤區二：膳食纖維越多越好

膳食纖維能促腸道蠕動，但突然大量喫粗糧、蔬菜，且飲水量沒跟上，膳食纖維會在腸道內吸水膨脹，加重糞便乾結，讓排便更難。腸道動力弱的人，過量膳食纖維還會增加腸道負擔，引發腹脹、腹痛。

誤區三：排便越勤越健康，刻意追求 “每日一便”

不少人認爲 “每天必須排便才健康”，沒排便就焦慮，刻意用力或頻繁蹲廁所。其實每個人排便習慣不同，隔天排便一次，只要糞便性狀正常、排便不費力，就屬正常。刻意追求“每日一便”，過度用力會增加肛門直腸壓力，引發痔瘡、肛裂，還可能導致腸道功能紊亂，加重便祕。

別忽視便祕危害，長期不調理可能引發多種問題

很多人覺得便祕只是“小事”，忍忍就過去了，卻不知道長期便祕會對身體造成多方面的危害，嚴重影響健康。

1、損傷腸道健康，增加腸道疾病風險

長期便祕時，糞便在腸道停留久，發酵產生的有害物質會刺激腸道黏膜，導致黏膜受損、引發炎症。乾結糞便摩擦腸道黏膜，還會增加腸道息肉、腸潰瘍的發生幾率，長期可能提升腸道腫瘤風險。

2、影響消化系統，引發腹脹、消化不良

便祕讓腸道蠕動減慢，食物殘渣停留久，易引發腹脹、腹痛。腸道內有害物質還會影響胃腸消化功能，導致消化不良、食慾不振、噁心，形成 “便祕 - 消化不良 - 營養吸收差” 的惡性循環。

3、誘發心腦血管問題，威脅生命安全

中老年人或有高血壓、心臟病的人，便祕時用力排便會使腹壓升高，導致血壓驟升、心率加快，易引發腦出血、心肌梗死等嚴重疾病，甚至危及生命，臨牀中這類意外案例並不少見。

4、影響皮膚狀態與精神情緒

長期便祕，腸道有害物質無法及時排出，經血液循環被吸收，會影響皮膚健康，導致皮膚粗糙、暗沉、長痘、長色斑。同時，便祕帶來的不適還會影響精神狀態，讓人焦慮、煩躁、失眠，降低生活質量。

中醫“以補治祕”，3招改善頑固便祕

面對頑固便祕，中醫有獨特的調理思路，並非一味地“通瀉”，而是強調“以補治祕”，通過補養身體、恢復腸道功能，從根本上改善便祕問題。

第一招：辨證調理，“以補治祕” 恢復腸道動力

中醫認爲，便祕並非單純的“腸道不通”，很多時候與“虛”有關，比如氣虛導致腸道動力不足、陰虛導致腸道失潤、血虛導致腸道濡養不夠等。如果只採用 “瀉下” 的方法，會進一步損傷正氣，加重虛證，導致便祕反覆。而“以補治祕”則是根據不同的證型，通過補氣、滋陰、養血等方式，恢復腸道正常功能。

首薈通便膠囊就遵循了“以補治祕”的理念，其組方中含有何首烏、蘆薈、決明子等成分，能清熱潤腸；同時搭配人蔘、阿膠、枸杞等補益類成分，在通便的同時補氣滋陰、養血生津，既解決了 “腸道不通” 的問題，又補養了身體，避免了單純瀉下的副作用。對於像張阿姨這樣長期依賴瀉藥、腸道功能受損的頑固便祕患者，首薈通便膠囊能逐步恢復腸道動力，改善便祕症狀，減少復發。

第二招：調整飲食，科學補充膳食纖維與水分

飲食調理是改善便祕的基礎，要避開 “過量攝入膳食纖維” 誤區，科學搭配。首先，按自身情況逐步增加膳食纖維，每天喫1-2份粗糧（如燕麥、糙米）、300-500克蔬菜（如芹菜、菠菜）、200-350克水果（如蘋果、香蕉），別一次性喫太多。其次，保證每天喝 1500-2000毫升水，讓膳食纖維充分吸水，軟化糞便、促進排便。

第三招：規律作息與適度運動，助力腸道蠕動

不良生活習慣是便祕的重要誘因，調整作息和堅持運動很關鍵。首先，養成規律作息，避免熬夜，熬夜會打亂腸道節律，減慢蠕動，建議固定時間睡起，讓腸道形成規律蠕動節奏。

其次，適度運動能促腸道蠕動，可選快走、慢跑、瑜伽、太極拳等，每週運動3-5次，每次 30分鐘左右。中老年人或行動不便者，飯後散步15-20分鐘也有幫助。同時，養成規律排便習慣，每天固定時間（如晨起或飯後）蹲廁所，即使沒便意，也嘗試蹲5-10分鐘，讓身體形成條件反射，改善便祕。