處暑爲二十四節氣中的第十四個節氣，也是秋季的第二個節氣。《月令七十二候集解》中說：“處，去也，暑氣至此而止矣。”“處暑”代表暑氣漸漸消退，全國大部分地區氣溫開始逐漸下降。

處暑養生要點

處暑起居——早睡早起

處暑一到，我們需注意改變夏季晚睡的習慣，儘量做到早睡早起，爭取每天多睡1小時。其中，“早睡”可調養人體陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展。大家最好在晚上10點前入睡，預防“秋乏”，有條件者，可適當午睡。

處暑着裝——適度添衣

處暑節氣，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情形。

但初秋之“涼”並不是“寒”，此時衣服不要添得過快，着裝以涼而不寒爲宜。對於平素體健之人來說，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下適度“秋凍”，可提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。對於年老體弱及患一些慢性病的人羣來說，不適合“秋凍”養生法，需要注意隨天氣變化增減衣服，並定期監測血壓。

處暑運動——輕鬆平緩

處暑時節，天氣轉涼，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、站樁或呼吸吐納、擴胸運動等，以似有汗出但不疲倦爲度，有助於機體內氣血通暢。

早晚天氣涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。

季節交替防病氣

處暑節氣，從臨牀經驗看，很多人都會遇到以下幾種健康問題。

氣陰兩虛

汗液是人體精氣化生，正常出汗可調節陰陽，但汗出過多，人體之氣隨汗外泄，容易導致氣陰兩虛，而出現心慌、四肢發冷等不適。

咳嗽

中醫講“燥易傷肺”，因此，秋季容易因爲天氣乾燥發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便乾結等症狀。

對於此類咳嗽，喫些新鮮的秋梨有一定緩解作用。

鼻炎

有些人每年秋天就開始犯鼻炎，噴嚏、鼻涕不斷，眼睛、鼻子過敏。氣溫下降，天氣乾燥，空氣中浮塵較多，就容易侵擾到鼻子。爲緩解不適，有鼻炎病史的人平時可多點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅之功。

處暑保健穴位

鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴與鼻通穴常被用來治療鼻炎、感冒等問題，前者在鼻翼外緣中點旁，後者位於鼻翼軟骨與鼻甲的交界處。常按這兩個穴位可緩解或預防打噴嚏、流涕等不適，尤其通鼻效果相當明顯。

咽喉不適——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴位於雙手手背虎口處，可緩解咽喉腫痛。照海穴屬足少陰腎經穴位，位於足內側、內踝尖下方凹陷處。同時可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，提升增液潤喉的效果。

胃腸疾病——揉天樞穴、太溪穴

中醫認爲，肺和大腸相爲表裏，肺有餘熱可影響大腸，腸內有熱耗損津液，便易導致大便乾結、便祕等。天樞穴可雙向調節胃腸道功能，便祕者可通便，腹瀉者可止瀉。太溪穴對減輕腸道功能失常也有良效。

處暑食療方

沙蔘百合老鴨湯

材料：北沙蔘、百合、麥冬各30克，老鴨肉500克，陳皮5克，生薑2片。

做法：以上食材洗淨後，一同入煲，加水適量，大火煮沸後，轉成小火煲2小時，加鹽調味即可。

功效：益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜乾燥、大便乾結之人。

民間在處暑節氣有喫鴨肉的傳統。清代名醫王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中介紹：鴨肉甘涼，滋五臟之陰, 清虛勞之熱, 補血行水, 養胃生津, 止嗽息驚, 消螺螄積。雄而肥大極老者良。同火腿、海蔘煨食, 補力尤勝。意指以老鴨同火腿、海蔘以小火煨爛食用，對人體極具補益作用。