體重管理旨在通過科學､合理的方法,使體重達到並保持在健康水平,強調身體成分的優化､身體機能的提升以及整體健康的改善等多方面內容｡減肥只是體重管理的一部分,適合體重超標或肥胖的人羣｡事實上,有更爲廣泛的人羣需要進行體重管理｡

什麼是“健康體重”？

BMI

BMI:計算公式爲BMI=體重(千克)/ 身高²(米²)｡我國18~64歲人羣健康體重的BMI範圍爲18.5~23.9,65~79歲老年人理想BMI爲20.0~26.9,80歲以上高齡老年人適宜BMI爲22.0~26.9｡

體脂率

體脂率:體內脂肪重量佔總體重的比例｡成年男性體脂率正常範圍一般在10%~20%,成年女性在18%~28%｡體脂率過高或過低,都可能對健康產生不利影響｡

代謝量

代謝量:代謝量是人體24小時消耗的總能量,包含基礎代謝(維持生命的最低能耗,佔60%~75%)､活動代謝(運動及日常活動)和食物熱效應(消化的耗能)｡代謝量有助於指導飲食及運動的調整,製造熱量缺口或盈餘,實現減脂或增肌,同時避免盲目節食或運動過量｡對患有代謝性疾病的人羣來說,代謝量也是一種用於健康評估的指標｡

基礎代謝率

基礎代謝率:人體靜息狀態下維持生命活動(如呼吸､循環)的最低能量消耗,受年齡､性別､肌肉量等因素的影響｡基礎代謝率多用於健康評估,異常值提示甲狀腺功能亢進症､甲狀腺功能減退或營養不良;體重管理,爲制訂個性化飲食或運動計劃提供依據;代謝監測,可反映身體能量效率,長期節食者因肌肉流失,其基礎代謝率會有所下降｡

肌肉量

肌肉量:人體肌肉組織的重量,包括骨骼肌､平滑肌和心肌等｡肌肉在維持身體機能､代謝率等方面具有重要作用,是衡量人體健康和運動能力的重要指標｡充足的肌肉量有助於提高身體的力量､耐力和穩定性,提高基礎代謝率,使身體維持更健康的體重｡

BMI正常的人也需要體重管理

血脂､血糖異常:BMI正常,但血脂､血糖異常者,可能存在體脂分佈不均､內臟脂肪過多等問題,會影響代謝功能,增加心腦血管疾病､糖尿病等慢性疾病的發生風險｡

近期速胖或速瘦:短期內快速的體重變化, 可能暗示着身體存在某些潛在的病理問題,或由不良的生活習慣導致｡例如,甲狀腺功能亢進症可導致體重快速下降;甲狀腺功能減退會導致體重上升;腸道吸收障礙會影響營養物質的吸收, 導致體重波動;進食障礙如厭食症､暴食症等, 也會使體重短期內出現異常變化｡這類人羣應及時就醫,查明原因,並根據醫生建議決定是否需要進行醫學干預｡

瘦人應當如何增重？