現代人生活節奏快、飲食不規律，便祕問題愈發普遍。許多人飽受排便困難之苦，蹲廁所半小時仍顆粒無收，甚至出現腹脹、口臭、皮膚暗沉等連鎖反應。中醫認爲，便祕並非單純“腸道堵塞”，而是身體氣血失衡的信號。若長期依賴瀉藥通便，反而會耗傷正氣，陷入“越瀉越祕”的惡性循環。

便祕的根源：腸道失養，氣機不暢

中醫將便祕分爲實祕與虛祕。實祕多因飲食辛辣、熱結腸道；虛祕則常見於氣血不足、腸道失潤的老年人或體弱者。臨牀數據顯示，約60%的慢性便祕屬於虛證，患者常伴乏力、氣短、面色蒼白等氣虛症狀。這類便祕若單純使用大黃、番瀉葉等瀉藥，雖能短期通便，卻會損傷脾胃陽氣，導致腸道蠕動更弱，形成依賴。

“以補治祕”正是針對虛性便祕的核心治法，通過補益氣血、潤養腸道，恢復自主排便功能。如同乾涸的土地需要灌溉而非反覆清掃，腸道亦需“滋養”而非“攻伐”。

科學通便五步法，減少“蹲坑”時間

1.飲食“三多一少”原則

①多膳食纖維：每日攝入25-30g膳食纖維（相當於500g蔬菜+200g水果），推薦芹菜、火龍果、燕麥等，促進腸道蠕動。

②多溫水：晨起空腹飲用300ml溫水，軟化糞便；全天飲水1500-2000ml，避免腸道缺水。

③多油脂：適量攝入堅果、橄欖油，潤滑腸道。

④少精細主食：用紅薯、玉米替代部分白米白麪，增加糞便體積。

2.運動激活腸道動力

每日30分鐘快走或揉腹操（順時針按摩腹部50圈），可刺激腸道蠕動。研究顯示，規律運動者便祕發生率降低40%。

3.穴位按壓即時緩解

①支溝穴（腕背橫紋上3寸）：每日按壓3分鐘，促進排便。

②天樞穴（肚臍旁2寸）：艾灸或熱敷，調節腸道氣機。

4.規律排便生物鐘

晨起或餐後2小時內嘗試排便，此時腸道活動最活躍。避免憋便，養成定時習慣。

5.中醫“以補治祕”

對於氣虛血虧、腸道失潤的虛性便祕，中醫遵循“以補治祕”的原理，可以使用“首薈通便膠囊”，與普通瀉藥不同的是，首薈通便膠囊通便更溫和，其組方融合人蔘、白朮補氣，增強排便動力，何首烏、蘆薈潤腸，輔以阿膠養血，濡潤腸道，改善大便乾燥，全方補瀉結合，具有養陰益氣、瀉濁通便的功效，在通便的同時滋養氣血，恢復腸道自主功能。

這種 “補” 與 “通” 的結合，既緩解便祕症狀，又修復腸道自身功能，適用於氣陰兩虛型便祕，尤其適合長期便祕或體虛者，實現標本兼顧的治療效果。

長期便祕的預警信號

若出現以下情況，需及時就醫：

1、排便頻率＜3次/周，持續超過6個月；

2、便血、體重驟降、貧血；

3、依賴瀉藥超過3個月。

結語

便祕是身體發出的“求救信號”，一味攻伐只會雪上加霜。“以補治祕”的智慧在於滋養腸道、調和氣血，讓排便迴歸自然。配合科學的生活方式調整，輔以首薈通便膠囊等中醫調理，方能真正擺脫“蹲坑”困擾，重獲腸道健康。