自《“健康中國2030”規劃綱要》發佈以來，全民健身逐漸成爲熱點。在“健康中國”戰略背景下，八段錦逐漸被廣泛應用於促進健康、養生保健等方面。八段錦以中醫導引的形式調動人體氣機，能夠扶助正氣、平衡陰陽、調節臟腑功能、促進氣血運行，長期堅持，可以調身、調心、調息，達到延年益壽的效果。

溯源八段錦

東漢《釋名》言：“錦，金也。作之用功重，其價如金。”顧名思義，八段錦是一種有八節動作，沿襲千年，且具有重要作用及價值的導引功法。從長沙馬王堆漢墓出土的壁畫《導引圖》中可以看到，西漢時期已經對導引功法有較爲系統的整理和歸納。

《莊子》中提到“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，爲壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也”，講述了當時的養生方法。

北宋時期，導引養生的創編日益增多，其中最有代表性的當數“八段錦”。當時八段錦逐漸形成較爲完整的體系，並在民間廣泛流傳。

清末梁世昌撰寫的《易筋經外經圖說》後附“八段錦圖”。此版本首次將古稱“引導訣”的術式正式冠以“八段錦”之名。並且將之前多有變化的功法名稱、內容等以歌訣形式固定下來，是後世立式八段錦功法的範本，影響深遠。

八段錦分節詳解

第一式：兩手託天理三焦

兩掌上託，展肩胛肌。

此式通過擴張胸廓，使腹腔、盆腔的臟腑受到牽拉、按摩，助宗氣歸腎以資助元氣，扶正固本、疏通經絡。

第二式：左右開弓似射鵰

左右拉弓，展肩擴胸，轉頭望指。

八字掌、弓手可有效刺激手太陰肺經、手陽明大腸經；左右開弓時，有利於擴大胸腔，增加肺通氣量，提高心肺功能；擴胸、展肩、轉頭可調節頸肩胸背肌肉羣，放鬆頸椎、胸椎等小關節，寬胸理肺、舒緩肩頸。

第三式：調理脾胃須單舉

上舉下按，上下對拉，抻拉脅肋。

脾胃互爲表裏，同居中焦，是人體運化水谷精微和代謝水液的臟腑。兩手上託下按的過程中，可加強脾胃功能，改善人體消化吸收、水液代謝的能力，健脾養胃、助運祛溼。同時，兩掌上下對拉，對脊柱兩側肌肉起到牽引作用，可以增強脊柱的靈活性和穩定性，對脊柱各類問題有很好的調理作用。

第四式：五勞七傷往後瞧

兩臂外旋，轉頭後瞧。

據《黃帝內經》記載，五勞爲“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，七傷爲“七情內傷”，怒傷肝、喜傷心、悲（憂）傷肺、思傷脾、恐（驚）傷腎。

本式鬆弛相應，能勞逸結合、暢達情志；還有利於疏通手三陽經、刺激督脈，激發全身經絡氣機、調整臟腑功能；轉頭可刺激大椎穴，牽拉斜方肌，放鬆頸椎。

第五式：搖頭擺尾去心火

俯身側旋，搖頭擺尾。

以“尾閭”旋轉爲主，頭部跟隨轉動。本式能交通心腎，使腎水上濟心火，益氣養心、鬆弛拉伸；通過頸椎、腰椎及肌肉羣的運動牽動脊髓，改善臟腑功能。

第六式：兩手攀足固腎腰

反穿摩運，彎腰攀足。

下落攀足時雙腿需保持直立。兩掌摩運、循經按摩和俯身攀足等動作能有效牽拉足少陰腎經、足太陽膀胱經，刺激背部的命門穴、腎俞穴等要穴，補腎固精、平衡陰陽；亦可增強脊柱的穩定性、柔韌性和延展性，強健腰背力量。

第七式：攢拳怒目增氣力

怒目衝拳，握固回收。

馬步下蹲，雙拳放於兩脅，放鬆抓握回收。《諸病源候論》載：“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出。”如嬰兒握拳的這種握固法，可保護體內正氣，抵禦外邪。攥拳時，前臂與肘要貼脅肋部前送和收回。攥拳、旋腕、握固時，要注意眼隨手動。出拳時，要怒目圓睜、咬牙、雙腳趾抓地。本式可刺激足厥陰肝經的章門穴、期門穴，疏肝理氣、強筋健骨。