健康過暑假 | 暑假護眼全攻略，全方位守護孩子的明亮雙眸

暑假是孩子們放鬆身心的黃金期，卻也成爲視力健康的“高危期”。長時間使用電子產品、缺乏戶外活動、不良用眼習慣等，正悄悄侵蝕孩子的視力健康。保護視力刻不容緩，讓我們一起開啓這份暑假護眼全攻略，全方位呵護孩子的眼睛健康。

1.電子產品的誘惑：假期裏，豐富多彩的數字世界極具吸引力。長時間使用電子產品，眼睛睫狀肌持續痙攣，誘發眼疲勞，且研究表明每天使用電子產品≥2h的孩子，近視發生率更高。

2.戶外活動不足：宅家時間久，視近場景多，戶外活動不足，睫狀肌痙攣，加重眼疲勞。

3.讀寫姿勢錯誤：趴着看書、沙發“葛優躺”、被窩裏玩兒手機等加重眼睛調節負擔，且雙眼受力不均，易出現雙眼視覺發育不均衡。

4.睡眠不足：熬夜追劇、玩遊戲，睡眠不足，不僅影響孩子生長髮育，還打亂了眼睛正常的生物鐘，多巴胺等激素分泌紊亂，促使近視發生發展。

5.飲食偏嗜：暑假生活節奏鬆散，甜食、零食攝入多，營養不均衡，眼肌“喫”不好，增加視力受損風險。

1.控制電子產品使用時長

對於不同年齡段的孩子，電子產品使用時間要有明確限制。3~6歲幼兒應儘量避免接觸和使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品；中小學生非學習目的使用電子屏幕，單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。若因學習需要使用電子產品，屏幕中心位置應在眼睛視線下方10釐米左右，距離爲電子屏幕對角線長度的4~6倍，觀看30~40分鐘後，必須休息遠眺放鬆10分鐘。此外，堅決杜絕關燈玩手機、平板和看電視，黑暗環境與屏幕的強光對比，會對眼睛造成極大刺激。

2.“目”浴陽光

大量研究證實，戶外活動是預防近視最有效、最經濟的方法。每天戶外運動≥2h，自然光照促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長。早晚時段避開烈日，散步、騎行、球類運動皆宜。同時可給孩子佩戴合適的太陽鏡，阻擋紫外線對眼睛的傷害。

3.規範讀寫姿勢

要培養孩子良好的讀寫習慣，堅持“一拳一尺一寸”和“20-20-20”原則，即眼距離書本一尺，身距離課桌一拳，筆尖距離指尖一寸，連續近距離閱讀20分鐘，應看向20英尺外的物體20秒以放鬆眼睛。

4.規律作息，充足睡眠

培養良好的生活習慣，不同年齡段兒童青少年所需睡眠時長不同，6~13歲學齡兒童每晚應睡9~11小時，14~17歲青少年每晚應睡8~10小時，充足睡眠能夠使睫狀肌得到休息並恢復彈性，防控近視發生發展。

5.均衡飲食，爲眼睛“加油”

堅持葷素合理搭配、粗細糧有機結合的原則。保證食物種類攝入的多樣化，多以粗糧爲主食，少喫甜食及精加工食品，多食水果、蔬菜以補充足夠的微量元素。

此外，建議家長在暑假中期和開學前給孩子各安排一次專業視力檢查（含散瞳