今日入伏，抓住一年養生好時機
從今天開始，正式入伏了，今年的三伏天一共30天。具體時間爲：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
三伏天是出現在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。三伏天裏，除了酷暑蒸烤外，也正是冬病夏治的好時機。此時進行“三伏天灸”“曬背”“食療”等養生調理，有助於提高機體免疫力。一起來了解下吧。
三伏天灸要注意什麼？
提起“冬病夏治”，離不開“三伏天灸”。天灸作爲嶺南傳統的夏季調養之道，在嶺南地區廣受歡迎。據瞭解，今年廣州各大醫院中醫科普遍均有開展三伏天灸，有需要的朋友可預約前往。
哪些人適合貼
總的來說，三伏天灸老幼咸宜，尤其是對於體質偏虛、陽虛以及風寒溼型的患者療效更佳。
具體如下：
1.肺系相關病症：過敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病症。
2.痛症：頸肩腰腿痛、膝骨性關節炎、風溼性關節炎、網球肘、胃痛等。
3.其他：失眠、慢性腸炎、消化不良、夜尿症等。
如果能按時按療程貼藥，堅持2至3年，效果會更好。
別忘記這些注意事項
貼藥時間：成人30-45分鐘，兒童10-20分鐘，2歲以下小孩慎貼藥。
貼藥反應：貼藥部位皮膚出現輕度紅腫、小水泡、輕度熱痛感屬正常現象，請勿抓撓。如局部皮膚嚴重紅腫、大水泡、皮膚過敏、發熱等，請及時到醫院處理。
飲食控制：貼藥當天清淡飲食，不宜食用發物、生冷食品。貼藥2小時後可以洗熱水澡，不宜游泳。
禁忌症：皮膚破損者、孕婦、月經期婦女和體溫超過37.5℃者不能貼藥。
曬背有哪些好處
中醫認爲，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。三伏這段時間做足日光浴，不但能補充身體陽氣，還能祛除陳年痼疾。
現代科學研究表明，陽光除了能促進鈣質吸收，還能降“三高”、降低患癌風險。陽光通過刺激大腦，對睡眠、心情和免疫力產生影響。適度的曬太陽可以顯著降低老年癡呆的發生風險。
適宜曬背的人羣有哪些
慢性病患者
慢性病和疑難雜病有着病程綿長、反覆發作的特點，這往往會傷及機體的陽氣。如代謝綜合徵、過敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通過曬太陽的方式補充陽氣。
心腦血管病高危人羣
如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少等人羣，可以通過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝。
亞健康人羣
如胃腸功能不好、易感冒等亞健康人羣。
溼氣重人羣
對於畏寒怕冷、四肢不溫的人羣，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質爲溼氣重的人羣，尤其需要多曬太陽。
什麼時間曬
最佳的時間爲初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。
9點-11點是巳時，中午11點-1點是午時，1點-3點是未時，都可以曬。
小孩、老人、體虛的人最好是曬9～11點的太陽。
每次曬多久
可先曬20-30分鐘，根據自己的耐受程度調整。裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。
曬背要注意什麼
①不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部；
②飯後建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分；
③曬太陽之後毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗溼的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲；
④孕期身體情況比較特殊，可以曬太陽，但建議不要在烈日下曬背；
⑤如果存在對陽光過敏或紫外線不耐受的情況，建議根據自己的身體狀況和健康需求來調整。
1、重在健脾祛溼
脾的運化如果受到影響，容易出現消化吸收功能障礙，因此三伏天飲食總體來說，應喫易於消化的食物，注重健脾祛溼。
健脾祛溼的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白朮、茯苓、芡實、薏苡仁、玉米、鯽魚等。
2、兼以清心瀉火
夏季容易心火旺，因此三伏天飲食還需注意清心瀉火。
清心瀉火的食物有：新鮮蓮子、蓮心、苦瓜、百合、綠茶、苦丁茶、龜苓膏等。
3、輔以解暑生津益氣
三伏天人體多汗，故飲食需兼顧解暑生津和補氣。
解暑生津的食物有：麥冬、桃子、李子、楊梅、甘蔗、獼猴桃、西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥藍、海帶、鴨肉、酸梅湯（由適量烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾樣材料熬製而成），五汁飲（鴨梨、馬蹄、蓮藕、鮮蘆根、麥冬這五種食材榨汁而成）等。
補氣的食物有：黨蔘、黃芪、人蔘、西洋參、糯米、雞肉、牛肉等。
4、適時散寒祛溼
辦公室人羣，大多數時間都待在空調房，天氣熱人們還喜歡喝冷飲，容易出現腹脹、腹瀉、舌質淡白苔厚膩等症狀。尤其要注意散寒祛溼。
散寒祛溼的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陳皮、紫蘇、姜、蔥、蒜等。
【來源：健康有約、廣東省中醫院、深圳市中醫院、黃穗平說脾胃、老人報、健康時報等】
