三伏天介於小暑與處暑之間，分爲初伏、中伏和末伏，是一年中氣溫最高、最悶熱的時間段。進入三伏天，多地氣溫處於37℃以上，高溫橙色預警狀態。高溫，給人的身體、情緒、思維、行爲帶來了很大的影響。不僅身體容易被高溫“烤”得燥熱難耐，情緒也會跟着“中暑”。

情緒中暑，要怎麼判斷

心理學上有這樣一種觀點：“氣溫影響着一個人的脾氣。”而在醫學領域，也有一個概念——“夏季情感障礙綜合徵”。該綜合徵指的是當環境氣溫＞35℃、日照時長＞12小時、空氣溼度＞80%時，這樣的氣溫條件會顯著增強對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響。這種影響會干擾大腦神經遞質的正常分泌，進而使人容易進入情緒中暑的高危階段。處於情緒中暑的羣體會出現“三躁”症狀，具體表現在以下幾個方面。

情緒躁　在天氣悶熱的環境下，人們容易感到焦躁、情緒波動起伏增大，很容易因爲一點小事就發火。

身體躁　身體上會出現一系列不適症狀，如口乾、咽喉疼痛、睡眠質量下降，表現爲睡眠淺，易驚醒。

思維躁　在思維方面，會出現注意力難以集中、飄忽不定的情況，在做決策時會表現得猶豫不決。

只要一個人同時符合上述2條的表現，就可以初步判定自己處於“情緒中暑”狀態，此時應及時採取相應的干預措施。

情緒中暑，應對有妙招

春夏秋冬，四季更替，這種自然規律是我們無法改變的事情。我們能做的就是適應環境，調整自己。當“情緒中暑”來襲，我們要給大腦降降溫，給情緒消消火。

啓動24小時“情緒空調”計劃

上午（7:00-11:00）　開窗通風30分鐘後關窗拉簾，將室溫保持26～28℃之間，以減少上午時段熱浪對室內環境的影響，爲室內營造涼爽舒適的氛圍。

中午（11:00-14:00）　午餐七分飽，主食攝入量較平常減1/3。同時，適當增加冬瓜、絲瓜、苦瓜等蔬菜的攝入，這些蔬菜具有清熱利尿的功效，有助於人體排出多餘熱量；午睡時間不宜超過30分鐘。這是因爲短暫的午睡可以讓身體得到適當休息，恢復精力。

傍晚（17:00-19:00）　可進行快走或練習八段錦等運動，時長控制在20分鐘。運動過程中，以身體微微出汗，達到“透汗”狀態爲宜。運動結束後，應立刻溫水沖澡，把體表餘熱帶走，讓人感覺清爽舒適。

夜間（22:00前）　可以用40℃左右的熱水泡腳10分鐘。熱水泡腳能擴張下肢血管，幫助核心體溫下降，提高深睡眠質量。

中醫助攻，六神丸的清涼與安寧

中醫藥在應對暑熱相關病症方面發揮着極其重要的作用，如藿香正氣水、六神丸等。其中六神丸憑藉其科學的組方和顯著的療效，宛如夏日裏的一泓清泉，爲人們在炎炎酷暑中帶來絲絲清涼與內心的安寧。

六神丸是傳統的經典中藥名方，由麝香、蟾酥、雄黃等多味珍貴中藥材組成，這些藥材相互配伍，共同發揮清涼解毒、消炎止痛的作用，從根本上清除體內熱毒，達到降火的目的。

在應對情緒中暑方面，六神丸有着獨特的優勢。當情緒中暑導致身體出現一些上火症狀，如咽喉腫痛、心煩意亂時，六神丸能夠迅速發揮其清熱降火的功效。例如，咽喉腫痛、口舌生瘡已經明顯，可短期含服六神丸。一次含1～2粒，每日≤3次，連用不超過3天。

作爲傳統中藥，六神丸在長期的臨牀應用中，已經被證實了其有效性和安全性。需要強調的是，該藥要在醫生的指導下，警惕過敏等不良反應的發生。另外孕婦、新生兒禁用此藥。

在三伏天這個特殊的時期，我們要充分認識情緒中暑的危害，學會科學應對。六神丸作爲中醫藥的瑰寶，以其獨特的組方和確切的療效，爲我們緩解情緒中暑症狀提供了有力的支持。願大家都能安然度過炎炎夏日，保持身心的健康與愉悅。

本文作者：復旦大學附屬中山醫院青浦分院耳鼻喉科副主任 孫 青