三伏將至，把握好最能排寒的30天，養生謹記“8做8不做”
還有三天，就要入伏了。三伏天被稱爲“最難熬的日子”，但在中醫眼裏，也是養生的好時節。
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天
中醫十分重視伏天養生。傳統中醫認爲，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。
俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高，此時正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節。
很多人以爲“伏天裏要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。
悶熱潮溼的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峯，血管處於擴張狀態，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行爲，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
所以說，入伏後切記莫要貪涼。
1、一個溫度——26℃
夏季吹空調，較適宜的溫度爲26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀，嚴重時可能引發中風等併發症。
2、一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。
三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
3、一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。
持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
4、一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季喫豆勝過喫肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑溼，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛溼的作用。
推薦三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
5、一個午覺——補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
6、一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。
7、一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細菌。喫些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生喫比熟喫的殺菌作用更強。
8、一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人蔘湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。
1、切忌：不開窗通風
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。
冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。
不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
2、切忌：冷風對着吹
頸椎對着空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
3、切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
4、切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當喫解暑，大量喫會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
5、切忌：愛沖涼水澡
夏季不要衝涼水澡。因爲夏季出汗後，毛孔全張開着，這時候再用涼水一衝很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。
6、切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家裏光着腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易着涼。
如果在開着空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的症狀。
尤其家裏面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。
7、切忌：愛穿露臍裝
穿露臍裝、吊帶裝出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。
尤其是露臍裝，中醫認爲，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。
8、切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移。■
