老年便祕別硬撐！日常該如何應對頑固便祕？做好這幾點就足夠了-養生-漫步新聞-陪你看看

爲何老年人的便祕問題往往顯得更爲頑固？隨着歲月的流逝，老年人的身體機能發生了顯著變化。老年人氣血漸衰，氣虛則無力推動腸道正常蠕動，氣血難以到達腸道，腸道失去氣血的滋養，變得乾澀。就像河道逐漸乾涸，船隻無法順利航行，大便也因缺乏濡潤而乾結難下。

同時，老年人的腸道中神經傳導也變得遲緩，對糞便的感知和處理機制不再靈敏，使得糞便在腸道內長時間停滯，水分被不斷吸收，變得愈發乾結，排出難度與日俱增。

再加上老年人脾胃功能逐漸減弱，脾胃的運化能力衰退，不能很好地消化水谷，導致食物殘渣在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收從而變得乾結。同時脾胃虛弱也會影響大腸傳導糟粕的功能，使得大便排出困難，引發便祕。

老年朋友們，當遭遇便祕問題時，千萬別選擇硬撐。便祕雖看似平常，實則可能給身體健康帶來諸多隱患。

隱患一：毒素無法順利排出體外，會在體內逐漸累積，不僅加重肝臟與腎臟的解毒負擔，還可能引發皮膚問題，如長斑、長痘等，影響外觀。

隱患二：長期便祕會使腸道功能持續紊亂，腸道內環境遭破壞，有害菌大量滋生，增加腸道疾病風險，像腸道炎症、甚至腫瘤等。

隱患三：排便時過度用力，會導致腹內壓急劇升高，對於患有心腦血管疾病的人而言，極易誘發血壓升高、心肌缺血，增加腦卒中、心肌梗死等嚴重心腦血管意外發生的幾率。

日常生活中究竟該如何有效應對頑固便祕呢？其實，只要做好以下這些方面就足夠啦。

1、合理飲食：搭建腸道健康基石

飲食整體宜選擇清淡、富含膳食纖維的食物，晨起空腹時可飲一杯蜂蜜水。對於不同證型的便祕，需要辨證施食。例如，氣虛者宜用補氣潤腸之品，如糯米、黃芪湯等；陰虛者宜滋陰通便之品，如增液湯等。同時，忌食辛辣之品。

2、適度運動：爲腸道注入活力引擎

適當的運動可以促進身體血液循環，增強腸道蠕動功能，對緩解便祕有積極作用。老年人可以根據自身身體狀況選擇合適的運動方式。散步就是非常適宜的運動，飯後半小時左右慢慢散步，能讓腸道 “動起來”。每天堅持散步30-60分鐘，可帶動腹部肌肉有規律地收縮和放鬆，刺激腸道蠕動，爲腸道注入活力。

3、養成良好排便習慣：給腸道設定“生物鐘”

想要解決便祕問題，養成良好的排便習慣是關鍵。儘量每天在相對固定的時間去廁所，哪怕剛開始沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，身體便會形成生物鐘，到了這個時間，腸道就會產生便意。

比如每天早晨起牀後或飯後半小時，是比較適合排便的時間段。排便時要集中注意力，避免長時間蹲廁玩手機或讀書看報，這樣不僅會分散排便的注意力，還會使直腸靜脈長時間受壓，導致痔瘡等問題。

4、合理用藥：讓腸道擺脫困擾

中醫秉持的觀點是，便祕可劃分爲虛證便祕與實證便祕兩大類型。其中，實證便祕的產生，大多歸咎於飲食方面的不當之處。這種便祕通常病程較短，起病相對較爲急驟。與之形成鮮明對比的是，長期存在的便祕情況，往往是由虛證便祕所引發。

在中醫理論體系裏，針對虛證便祕，最爲適宜的治療方法當屬“以補治祕”。就拿臨牀中經常使用的首薈通便膠囊來說，它蘊含人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、決明子、枸杞子、白朮、枳實這八種精心配伍的藥材。這一獨特的組方使其具備了益氣養陰、瀉濁通便的出色功效。

值得一提的是，其組方中的中藥材巧妙地做到了有補有瀉，彼此相輔相成。在發揮通便作用的過程中，並不會損傷正氣，出現越瀉越虛的問題，反而呈現出更爲清潤、溫和的藥用效果。對於那些因氣虛、陰虛，或者氣陰兩虛而導致便祕的患者而言，無疑是更爲契合的選擇。它從便祕的根源入手，通過調節人體的氣血陰陽，逐步幫助便祕患者重新恢復自主排便的能力，讓腸道功能迴歸正常狀態。