都說運動有益健康，但是，到了夏季，比起揮汗如雨的戶外運動，學會“坐着”或許更有助於延年益壽。

夏季養生應多靜少動

夏日氣候炎熱，往往使人心情煩躁，坐臥不安，本就容易出現心煩目赤、口舌生瘡、大便幹、小便黃等心火亢盛的症狀。

中醫學認爲，夏季屬火，與人體的心氣相應，人的情志過激會影響到心的功能，夏季的暑熱之邪也最易傷心耗氣，使人神氣渙散，不利於心功能的正常發揮。

因此，在整個夏季，養生當以養心爲要，要“靜養勿躁”，而靜養就包含“心靜”和“身靜”。

中醫認爲，汗爲心之液，出汗過多會耗傷心氣和陰液，所以夏季要避免大汗淋漓的劇烈運動。

但我們仍可以做一些舒緩、輕柔的運動，以促進血氣運行，利於身心健康。

靜坐養身又養心

靜坐是達到清靜狀態的方法之一，可以讓心情平靜，契合中醫學“心定則氣和順，氣和順則血道暢通，精氣內充、正氣強盛”的觀點。借鑑國醫大師的養生心得，看看大師們如何“靜坐養生”的！

國醫大師呂景山：

靜坐是打通經絡很有效的方法。

《黃帝內經》中講，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？

練習靜坐，就是通過精神內守，使體內氣機在經絡間自然運行，打通鬱積，使正氣存內。

國醫大師王綿之：

靜坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心法。

國醫大師周信有：

靜坐可使煩躁緊張的心情得到鬆弛平靜，使體內壓力得以釋放，這對防老抗衰、防病健身大有好處。

目前，年輕人生活壓力大，且每天被各種網絡信息轟炸，常常會導致注意力不集中、做事效率低，甚至失眠、焦慮，而練習靜坐可以解決這些問題。

靜坐的方法

靜坐方法有很多種，王綿之曾推薦一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用。

坐姿不強求

坐於高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好於毯狀物上盤腿而坐，五指張開，放於膝或大腿上。

全身要放鬆

全身處於微微繃緊中的放鬆狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。

雙眼微睜

雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神後再抬眼。

腹式呼吸

深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想象大海、森林。

循序漸進

剛開始打坐10分鐘～20分鐘即可，當雙腿和腳掌麻脹感增強，可將雙腿收起後交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻後再起立。

對於初學者來說，剛開始靜坐，往往坐一會兒就渾身不自在，感覺身體不自覺在搖晃，腰部和腿部發酸、發脹等，堅持不一會兒，就坐不住了，這是正常的，通過慢慢練習，這些不適感會逐漸消失。

剛開始靜坐，如果堅持不了10分鐘，能堅持5分鐘也是很好的，待有基礎後，再逐步增加時間。