入伏前做好這些準備，養足陽氣，安度伏天

中醫養生講究“冬養三九，夏養三伏”。今年的7月20日，是“頭伏”的入伏日，意味着還有一個星期左右就要入伏了。

三伏天是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，自然界陽氣極爲旺盛。

在中醫學理論中，陽氣最盛的時節要防暑邪，暑邪多夾溼，易傷津耗氣，會導致人體出現睏倦無力、食慾不振、胸悶不舒、大便溏泄等症狀。

所以，在這段時間，我們既要注意降溫防暑，又要跟着節氣來養生調養，才能增強體質，安度伏天。

伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”爲原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃。

薏米赤小豆粥

綠豆百合粥

冬瓜蓮子粥

荷葉綠豆粥

藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

可多喫具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季注意補水不能等到感覺口渴之後才喝水。

活動強度要適量，鍛鍊以散步、做操等輕度運動爲宜，時間不超過1小時。

時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。

避免在運動後大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發心梗。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。

要保持心態平和，避免生氣，儘量做到“心靜自然涼“，防止“情緒中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內關穴以達到清心安神、養心安神的作用。

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態，不要熬夜，養成睡子午覺的習慣。

夏季失眠者，可練習“呵”字功。

做法：

1、開始練習時，雙腳分開站立，一與肩同寬。

2、兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3、兩手臂自然下垂，虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。

4、全身放鬆，兩眼微開，平視前方。

5、練功時用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟着力。

6、足趾輕微點地，輕輕發出“呵”聲。

“汗爲心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對於本身有心臟病的患者。

適當進食紅色食物可養心、溫陽、助眠。

紅棗

紅豆

櫻桃

三伏天悶熱潮溼，人體很容易被溼邪侵襲。

平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除溼邪、調和營衛之功效。

夏季泡腳可清熱除溼。

做法：睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除溼、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。

若出現四肢乏力、發睏、食慾減退等症狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛溼）20克、蒼朮（通經）15克、白朮（健脾）15克。

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這可能與人們長時間使用空調，室內外溫差過大有關。

雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個能力是有極限的，一般以8℃~10℃爲宜。

溫差過大，會產生一系列不適的反應，表現爲頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

姜棗茶可以緩解空調冷氣導致的受寒。

做法：三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜3片、大棗3顆，紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。

三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收。

選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼於特定穴位，通過經絡傳導，溫補陽氣、驅寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果，對咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發作、加重的疾病，可達到防治慢性疾病、減輕病狀、強身健體的作用。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。■