健康過暑假 | “神獸”已出籠！請看兒科醫生的暑期科學帶娃關鍵詞

①優先選擇棉質、透氣、寬鬆衣物。

②高溫晴朗天氣戴遮陽帽，搭配SPF20+兒童防曬霜（每2小時補塗一次），植被豐富地區穿長褲防蚊蟲。

③進出空調房間準備薄外套以防受涼。

①定時定量進餐：早餐建議採用“高蛋白+複合碳水化合物”組合，午餐注意葷素搭配，晚餐則以清淡易消化爲原則；不宜因沉迷遊戲或貪睡錯過就餐時間。

②控制零食飲料：用新鮮水果、堅果、低糖酸奶替代薯片、可樂、奶茶等高鹽高油高糖食品。

③加強飲食衛生：餐前洗手，生熟分開，剩菜冷藏不超過24小時，徹底加熱後再讓孩子食用。

④ 注意補充水分：夏季氣溫高，出汗及不顯性失水增多，應及時補充水分，可採用少量多次的方式飲用，家長應主動提醒孩子喝水，儘量避免等到口渴時才補充水分。

①空調調節：室內外溫差儘量不超過5℃，不宜過分貪涼，避免空調電扇直吹；室內早晚開窗通風。

②居家安全：家中妥善保管剪刀、藥品等危險品；加強家中電源、燃氣、熱水器等設備的安全管理；做好陽臺、窗臺等區域的安全防護，教育孩子不要攀爬，防止摔傷、墜落；家中僅有老人兒童在家時不給陌生人開門。

①防過熱：出行避開高溫時段（10:00—16:00），32℃以上儘量改室內活動；如需外出，做好防曬補水，預防中暑；如出現中暑症狀，立即移至陰涼處，降溫、補充含鹽飲料、體溫>38.5℃或出現意識改變及時就醫。

②勤活動：每日累計≥60分鐘中高強度運動（如跑步、游泳、球類運動等），分時段進行（如早晨跳繩+傍晚游泳），適當日曬（每次10分鐘）有助於補充維生素D。

③多補水：出行或戶外運動每15~20分鐘補水100~150mL。

④重安全：結伴出行，游泳需陪同；避免極端天氣外出遊玩。

①用眼健康：遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘遠眺20英尺外20秒；避免長時間使用電子設備，小學生每日≤2小時，中學生每日≤3小時；寫作業、看書或看電子設備時，要保證光照柔和充足。

②作息規律：假期期間，避免熬夜或過度補覺，要保證小學生每日≥10小時、中學生每日≥8小時睡眠。

③勞逸結合：走出課本，參與社會實踐、培養興趣愛好、鍛鍊生活技能，可以爲孩子提供多元的學習途徑。

一、 健康管理：

合理的膳食、充分的運動和休息，是助力孩子在假期健康成長的關鍵，而生長髮育監測同等重要。建議在家每4周左右測量身高體重，對照生長髮育曲線瞭解孩子的生長動態。假期中，孩子們的課餘時間相對充裕，不妨藉此機會完成對齲齒、近視等兒童常見健康問題的例行篩查，對於已經存在的健康問題進行干預。

二、 共同參與：

假期是習慣養成的黃金期，假期的家庭互動時間也明顯多於日常。在假期中，家長可以從帶頭喝白水、喫蔬菜、每天運動、減少玩手機時間做起，爲孩子提供習慣養成的良好氛圍；適當增加做手工、大掃除等參與性強的家庭活動，培養孩子的興趣和能力；每天可以安排15~30分鐘的專屬對話時間，和孩子平等交流。