中醫認爲，天氣越熱，越要“以熱養生”

夏季人體陽氣浮越於外，此時，臟腑相對處在虛寒的環境中，脾胃運化功能也比其他季節要弱一些。

在這種情況下，如果再喫冰棍、喝冷飲，就會導致脾胃不適，出現大便清稀、腹脹腹痛、食慾不振等症狀，嚴重者會寒溼困體，引發更嚴重的健康問題。

天氣越熱，越要“趁熱打鐵”——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法，實則蘊含着中醫的養生智慧。學會“以熱制熱”的養生妙招，還能有效逼出體內寒氣。

飲溫熱茶水和湯水可使汗腺舒張、散發熱量、降低體溫，有助消暑；湯品推薦冬瓜排骨湯、荷葉冬瓜老鴨湯。

冬瓜排骨湯

【材料】冬瓜500克（可帶皮）、排骨400克，枸杞、鹽、生薑、料酒適裏。

【做法】1、把排骨斬段焯水，冬瓜洗淨切塊備用；2、砂鍋中放適量熱水，放入排骨、薑片、料酒大火燒開後，小火慢燉40分鐘；3、放入冬瓜繼續燉30分鐘左右，直到冬瓜軟爛爲止，關火前10分鐘左右可以放一點溫水泡過的枸杞，加鹽調味。

荷葉冬瓜老鴨湯

【材料】鮮荷葉1張（切絲），冬瓜750克（可帶皮），老鴨250克，鹽適量。

【做法】冬瓜洗淨切成塊；鮮荷葉洗淨拭乾水；老鴨洗淨，斬成大塊焯水。將冬瓜、鮮荷葉和老鴨放進瓦煲，注入適量清水大火煮沸，改中小火煲1小時左右。加適量鹽調味，便可食用。

洗熱水澡能使氣血運行通暢，有利身體排熱、排毒，幫助補充陽氣。

夏天用冷水洗澡、擦汗，會使皮膚毛細血管收縮，反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃~37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利於機體散發熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。

夏季，陽氣聚集於體表，臟腑反而寒涼。熱水洗腳時，雖然會感覺有點熱，但洗後就會帶來涼意和舒適。

水溫以40℃左右爲宜，時間別超過20分鐘。泡腳時可加入生薑、艾葉，能祛寒補陽，改善虛寒體質。

中醫認爲，每年最熱的“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。

施灸時會適量出汗，體內的暑溼邪氣也隨之排出，可治療因寒凝引起的各種瘀證、痛證。灸完後，再喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。

適當鍛鍊可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，並且通過適量出汗，起到散出體內熱量的作用。

但不要選擇太陽最毒的正午，爲避免中暑，鍛鍊時間以傍晚六七點爲宜，選擇慢跑、打太極、做八段錦等不過於劇烈的運動方式，避免出汗過多耗氣傷陰。

在清晨或傍晚（避開正午時段），背對太陽曬後背，重點照射大椎穴（低頭時，頸後最突出的骨頭下方凹陷處)）至命門穴（第2腰椎下方凹陷處）。

曬後飲一杯溫水，驅散體內寒氣。不過，陰虛火旺者要少曬。

中醫把肚臍稱爲“神闕”，是腹部最薄弱的部位，不適宜任其“暴露”。

因此不建議經常着露臍裝或上衣過短，尤其是在吹風扇時或空調房中。■