小暑節氣：溼熱交蒸、暑氣逼人，做好養生很重要-養生-漫步新聞-陪你看看

今日迎來小暑節氣。

小暑，爲一年二十四節氣中的第11個節氣，也是夏季的第5個節氣。曆書中雲“鬥指辛爲小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。”2025年的小暑節氣始於陽曆的7月7日，到7月21日結束。

古人認爲，在炎熱的夏季，陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說。而今年的三伏天，也將在小暑節氣中（7月20日）到來。

小暑有三候

我國古人將小暑分爲三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”

一候溫風至。至，極也，溫熱之風至此而極矣。夏日炎炎中，連瞬息流動的風都變得不再輕快，變成一股熱浪，排山倒海的襲來。

二候蟋蟀居宇。小暑炎熱，蟋蟀離開田野，遷往庭院牆角避暑，或村頭屋角的石縫裏穴居，只爲尋得一處蔭涼。

三候鷹始鷙。烈日炎炎，暑氣逼人，太陽毒辣辣地烘烤着大地。老鷹不願停留在蒸籠般的低空，飛往清涼的高空中納涼。

小暑節氣養生

俗語云：小暑大暑，上蒸下煮。此時陽熱下降，氤氳燻蒸，水氣上騰，溼氣充斥，“溼熱交蒸”到達頂點。暑溼之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內，阻遏氣機，耗津灼液，損傷陽氣，引發中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等。

此時如何養生？中醫爲大家劃重點。

別睡太少

夏季人們要順應氣候變化，最佳的狀態應該是適量比秋冬季晚睡一點但堅持早起。不過，此時因爲晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。所以，小暑時節不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。雖時間短暫，但有助於改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞。

別穿太少

夏季防寒同樣重要。隨着生活水平的提高，面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器”，如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病，許多愛美女性在空調房內穿着露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。

小暑節氣一定要着裝適宜，避免空調直吹，在打開了冷氣的室內要外搭披肩。

即使在炎熱的時候需要外出，我們也不能穿得太少。因爲，在氣溫接近或超過37℃時，赤膊會使皮膚的散熱功能減弱，反而是穿着吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。

別喫太好

在天氣炎熱的夏季，飲食宜清淡。飲食清淡並不是只能喫素，而是要做到葷素搭配。可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

此外，還可多食瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥，有化溼的功效，適合夏天食用。

需要注意的是，此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變弱，也是胃腸病高發期，清暑熱可選擇偏寒涼的食材，但儘量少喫冰鎮過的食物。

運動別過汗

暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。

一般來說，每天的運動時間以30~60分鐘爲宜，要多做些慢節奏的有氧運動。運動後注意補充水分、鹽分，避免因出汗過多導致血液黏稠度增加，從而誘發心腦血管疾病。

小暑節氣，最好多進行室內運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。尤其是對於患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運動最爲安全。

出行避水溼

小暑，雷雨天氣也越來越多了，暑溼並存，此時雨天較多，容易感受溼邪。因此，大家可以在天氣較好的時候，把存放在箱櫃裏的衣服晾到外面暴曬，以去潮，去溼。

此外，由於氣溫高、溼度大，露天的木質座椅，經過露打雨淋含水分較多，雖然表面看似乾燥，但會向外散發潮溼之氣，容易誘發痔瘡和關節疾病，最好不要隨意坐在上面。

護好陽氣

陽氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當鍛鍊、避免大汗，心情愉悅、心態平和，切忌因生活的無節制而耗傷陽氣。

小暑保健，常按三穴位

在我們的身體上有三個“泉眼”，經常按揉，有滋陰降火之功效。

出汗過多揉湧泉

正常出汗能散熱清火，而出汗太多則會傷氣傷陰，陰傷多了容易出現陰虛火旺的症狀。湧泉穴位於腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處。將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

心煩不解揉極泉

炎熱的夏季，很多人會感覺熱得心煩，更容易情緒化。這個時候大家不妨按摩自己的極泉穴。

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反覆操作5遍。

脾虛溼重揉陰陵泉

脾本身是運化水溼的，如果脾的運化受阻，體內的多餘水分就不能運出去。陰陵泉穴屬足太陰脾經，善助脾胃運化，專利水液輸布，利水除溼，調理三焦。

陰陵泉穴位於小腿內側，脛骨內側髁後下方的凹陷處。點按此穴能促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發生。

小暑，調理痼疾小妙招

泡

腳

緩解關節疼

夏季泡腳更容易疏通腠理、活血通經、祛除體內寒凝之氣，對於緩解關節疼痛效果較好。

取生薑100g，艾葉20g，洗淨後冷水浸泡30分鐘，前煮20~30分鐘。待溫後即可用作泡腳，浸泡20分鐘，睡前泡腳效果更佳。

刮

痧

緩解咳喘症

盛夏刮痧可鼓舞陽氣、祛除寒氣，對緩解哮喘等呼吸系統疾病效果好。

從刮拭背部開始，以背部的肺俞穴爲重點並在其附近進行刮痧。然後刮拭胸部，並以膻中穴、中府穴爲重點在其附近刮痧。最後刮拭手臂，重點刮拭尺澤、孔最、列缺、太淵這段肺經。刮拭力度不宜太大，皮膚微微泛紅即可。

臍

療

緩解胃腸病

臍療指的是把藥物敷貼於臍部的治療方法，可激發經絡之氣、疏通氣血、調理臟腑。

受寒腹瀉者，取吳茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然後用醋調成糊狀，每晚睡前敷在臍周即可。溼熱腹瀉者，可用車前子、六一散（滑石、甘草）敷臍。

小暑民諺養生

諺語是人們在生活實踐中經驗、教訓的總結，是智慧的結晶，各地小暑民諺中就有很多凝聚了養生保健的智慧。

小暑多喫麪食

江蘇等地有“六月六，喫了糕屑長了肉”的說法，這“糕屑”就是炒麪。唐代醫學家蘇恭說“炒麪可解煩熱，止泄，實大腸。

小暑酷熱難耐，爲什麼還喫令人淌汗的熱湯麪呢？《荊楚歲時記》載：“六月伏日進湯餅，名爲辟惡。”古時人們認爲農曆五月是惡月，到了六月就應該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏季養生良方。

此時節新麥方熟，喫上兩碗新小麥做成湯麪，淋漓地出一身大汗，既嚐鮮又驅瘟疫邪氣，是何等快意。且中醫認爲，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。

六月六飲羊肉湯

“六月六，請姑姑”，晉南地區稱是日爲“回孃家節”，據說與狐偃的傳說有關。農村的風俗是要請回已出嫁的老少姑娘，好好招待一番。民謠雲：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”

羊肉鮮嫩，味甘性溫，《本草綱目》載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。

中醫認爲，伏天裏喫羊肉，可以去溼氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“聖人春夏養陽，秋冬養陰”的觀點是相契合的。故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。

小暑時節多曬黴

川北旺蒼“六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽光輻射最強的日子，鄉村人家多會選擇這一天“曬伏”，把存放在箱櫃裏的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去溼，防黴防蛀。鄉間還有“曬水”的習俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說對皮膚病有很好的預防效果。

黃瓜茄子來解暑

“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節的最愛。《本草求真》說黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，有解毒消腫，生津止渴作用。《本草綱目》說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。喫茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。

常喫藕和綠豆芽

民間有小暑喫藕的習俗。中醫認爲，蓮藕味甘性平，能治療苦夏之病。清代著名醫家王士雄在《隨息居飲食譜》中說，藕“生食生津, 行瘀, 止渴除煩, 開胃消食，治霍亂口乾, 療產後悶亂。熟食補虛, 養心生血, 開胃舒鬱, 止瀉充飢”，甚至具有一定解毒功效，外敷還能治療凍瘡。

近代中醫傷寒學、溫病學大家丁甘仁在治療暑溫、溼溫之病時，均用鮮藕四兩，切片入煎。體現了生藕涼血散瘀，止渴除煩的功效。

蓮藕煮食的方法衆多，例如《隨息居飲食譜》中介紹了兩種煮食方法，其一，用砂鍋小火煨爛後，加入白蜜（一般指結晶後的洋槐花或椴樹蜂蜜）適量, 小火收幹可食用。這種做法最補心脾；其二，老藕熬藕湯常常飲用，特別適於“陰虛肝旺, 內熱血少, 及諸失血證”，“久久自愈, 不服他藥可也”。此外，自制藕粉“爲產後、病後、衰老、虛勞妙品”。清代才子袁枚喜歡喫嫩藕，認爲其“雖軟熟而以齒決，故味在也”，“須貫米加糖自煮，並湯極佳”。

“喫了綠豆芽，再熱都不怕。”綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利溼熱，適用於溼熱鬱滯、食少體倦、熱病煩渴、大便祕結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。