三伏天是一年中陽氣最盛的時節，也是男性調養身體、補充陽氣的關鍵時期。中醫認爲“春夏養陽”，此時若不注意生活習慣，很容易耗傷陽氣，導致疲勞、畏寒、免疫力下降等問題。

一、警惕四個“耗陽”行爲，夏天別再踩坑！

1. 過度貪涼：冷飲、空調“雙殺”陽氣

三伏天高溫難耐，很多人靠冷飲、空調續命，但中醫認爲“形寒飲冷則傷肺”，過度貪涼會直接損傷脾胃陽氣。

①冷飲：冰鎮飲料、冰淇淋會刺激胃腸，導致寒氣積聚，引發腹痛、腹瀉。

②空調：長期待在低溫環境，毛孔閉塞，汗液無法排出，寒溼之氣易侵入經絡，造成關節痠痛、頭痛。建議：空調溫度不低於26℃，多喝溫水、薑茶，少喫生冷食物。

2、熬夜透支：夜間陽氣無法“回血”

夏季晝長夜短，很多人熬夜刷手機、應酬，導致陽氣過度消耗。中醫認爲“陽氣者，煩勞則張”，熬夜會迫使陽氣外越，無法內收滋養臟腑。

①後果：長期熬夜會導致腎虛、記憶力下降、免疫力低下。

②建議：子時（23點）前入睡，午間小憩20分鐘，幫助陽氣恢復。

3. 飲食失衡：過度清淡或暴飲暴食

三伏天食慾減退，有人選擇只喫水果、蔬菜，但過度清淡會導致營養不足，陽氣生化無源；也有人因炎熱暴飲暴食，加重脾胃負擔。

①誤區：長期素食可能引發氣虛，暴飲暴食則導致溼熱內生。

②建議：飲食以“清淡但有營養”爲原則，適量攝入瘦肉、魚類、豆製品，搭配山藥、薏米等健脾食材。

4.缺乏運動：久坐不動，陽氣鬱滯

空調房久坐、缺乏運動會導致氣血運行不暢，陽氣無法輸布全身，反而出現“假性上火”（如口腔潰瘍、痘痘）。

①後果：肌肉鬆弛、代謝減慢，秋冬易怕冷。
②建議：每天進行30分鐘低強度運動，如快走、八段錦，促進陽氣升發。

二、踐行三個補陽之道，夏天也能“充能”！

1. 飲食補陽：藥食同源，溫養脾胃

三伏天補陽需“清補”，避免大補上火，可選用溫性食材搭配中藥調理。

①推薦食材：生薑：晨起喝姜棗茶，驅寒暖胃。羊肉：適量食用羊肉湯，溫補腎陽。藥食同源：黃芪、枸杞、陳皮泡水，健脾益氣。

②中成藥輔助：
若陽氣虧虛較重（如腰膝痠軟、畏寒），可遵醫囑服用茸參益腎膠囊。其含人蔘、鹿茸等成分，能補腎健脾、扶正固本，適合夏季調理。

2. 運動昇陽：動靜結合，激活經絡

適度運動可促進氣血循環，幫助陽氣輸布至全身。

①八段錦：練習“兩手託天理三焦”“調理脾胃須單舉”等動作，疏通經絡。

②曬背：上午10點前或下午4點後，曬背15分鐘，督脈受陽光滋養，提升整體陽氣。

③快走：每天30分鐘，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗傷津液。

3. 中醫外治：穴位按摩+艾灸

通過刺激特定穴位，可直接補充陽氣，緩解不適。

①關元穴（臍下3寸）：雙手搓熱後按摩，每日2次，每次5分鐘，培元固本。

②足三里（膝眼下3寸）：艾灸或指壓，增強脾胃功能，促進陽氣生成。

③艾灸：每週1次艾灸腎俞穴、命門穴，溫補腎陽。

三、特殊人羣：腎虛者如何科學補陽？

若已出現明顯腎虛症狀（如陽痿、早泄、夜尿頻多），需在醫生指導下調理。茸參益腎膠囊作爲中成藥，其成分人蔘補元氣，鹿茸補腎陽，淫羊藿、肉蓯蓉強筋骨，適合脾腎陽虛、血瘀體質者。但需注意：

• 忌生冷、辛辣食物；
• 感冒發熱時暫停服用；
• 過敏體質者慎用。

結語：養陽就是養命，三伏天別“泄氣”！

三伏天是男性調養陽氣的絕佳時機，避開“耗陽”陷阱，通過飲食、運動、中醫調理科學補陽，不僅能改善當前疲勞狀態，還能爲秋冬儲備能量。記住：陽氣足，則精力旺、少生病！

行動建議：從今天起，減少一杯冷飲，多走一步路，睡前按摩關元穴，讓陽氣源源不斷！