學習子午流注法，跟着十二時辰來養生

子午流注是中醫時間醫學的核心理論，最早見於《黃帝內經》，揭示了人體氣血運行與自然節律的同步規律。

“子午”分別代表時間子時（23:00-1:00）和午時（11:00-13:00），子時陰氣最盛，午時陽氣最旺，由此形成晝夜節律的太極循環。

“流注”則描述氣血如水流般在十二經脈中循環灌注的規律。該理論將晝夜劃分爲十二個時辰，一個時辰等於2個小時。

在這十二個時辰中，每個時辰都由一條特定的經脈來主導，當經脈處於其主導的時辰時，氣血相對其他時段較爲旺盛，相應臟腑的功能也較爲強大。

在子午流注理論中，每個時辰都有特定的保健方法，這些方法與機體臟腑的氣血運行相呼應，可以幫助人們調和氣血，增強臟腑功能。“上班族”人羣（7:00起牀，23:00睡覺），可以對照下面的特定時辰養生法指導平時的養生。

卯時(5:00-7:00）

此時大腸經當令，可以晨起後先空腹喝1杯溫水，然後用掌根繞臍周順時針按揉3分鐘，利用大腸經活躍期幫助排便，有助於維持腸道健康。

辰時(7:00-9:00）

此時胃經當令，早餐應選擇容易消化、有營養、富含膳食纖維的食物，如小米粥、雞蛋、煮玉米等，有助於促進消化和吸收。

巳時(9:00-11:00）

此時脾經當令，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然後沿着下肢內側脾經的循行路線一路敲打下來，可以起到健脾的效果。

午時(11:00-13:00）

此時心經當令，避免餐後立即劇烈運動，防止氣血耗散，可抽時間午睡15～30分鐘，以養心安神。還可用拇指按壓少府穴（掌心第四、五掌骨間）3分鐘，能夠清心火、緩解焦慮。

未時(13:00-15:00）

此時小腸經當令，可按摩合谷穴（手背第一、二掌骨間），有助於疏通經絡、促進血液循環；或做眼保健操、眺望遠方，緩解眼部疲勞；還可飲用生薑大棗茶（2片生薑和3顆大棗掰開泡水），溫暖小腸經。

申時(15:00-17:00）

此時膀胱經當令，可活動腳腕，如取坐姿雙腳懸空寫“米”字，可以預防下肢水腫（左右各10次）；或雙手叉腰向後仰，同時腳跟離地，保持5秒，做腰部拉伸；下午茶時間可選擇糖分不高的水果，且避免過量攝入。

酉時(17:00-19:00）

此時腎經當令，可握拳，用指節上下搓揉太溪穴（內踝與跟腱之間），補腎氣，抗疲勞；晚餐宜清淡，以粥或蒸煮類食物爲主，避免過飽，晚餐後可散步或做輕鬆家務，幫助消化。

戌時(19:00-21:00）

此時心包經當令，中衝穴是心包經的終端穴位，位於中指末端。指壓中衝穴，可以用於緩解心悸、胸悶以及心絞痛。此外，持續刺激中衝穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。

亥時(21:00-23:00）

此時三焦經當令，可用艾草泡腳（水位沒過三陰交穴即可），按摩湧泉穴（足底前三分之一凹陷處），引火歸元。儘量23點前入睡，抓住子時膽經修復的黃金期。

上夜班、長期加班人員等無法遵循常規作息者，可通過一些養生方法減輕熬夜對身體的傷害。夜班結束後，應儘快回家洗漱，及時睡覺休息，可在醒來後按壓太沖穴（足背第一、二蹠骨間）疏肝理氣。

飲食上適當食用黑木耳、桑椹等滋陰食物，避免辛辣燒烤等食物加重虛火。長期加班者可每隔1小時按壓內關穴（腕橫紋上2寸處），緩解心悸、胸悶；還可飲用一些養生茶，如枸杞子菊花茶、大棗枸杞子茶等，以緩解疲勞。