增進老年人身體健康，中醫推薦3個小方法，簡單好堅持
如今很多老年朋友都有自己的養生方法，比如健步走、打太極拳、打乒乓球、游泳、登山等等。
中醫專家介紹，實際上有些歷史悠久的傳統養生方法並不落伍，而且對延年益壽大有裨益，比如下面介紹的這三招，您不妨學一學。
《陸地仙經》是成書於清雍正年間的養生著作，其作者馬齊記載了“運睛除眼翳”的養生方法。
眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若放其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。
從現在醫學解剖學的角度看，運睛除眼翳的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼部神經肌肉進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
運睛除眼翳的具體做法是：
閉目轉睛，左右各七次，然後忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。
《陸地仙經》中還記載了“叩齒牙無病”的養生保健方法。
叩齒促進了牙齒周圍組織及牙髓腔部位血液循環，增加牙齒營養供應，可減少齲齒等牙病發生。
經常叩齒可鍛鍊面部肌肉，面頰不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易鬆動、脫落。
叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
叩齒具體操作如下：
舌尖輕頂上齶部，上下牙齒互相叩擊數次。叩齒時思想集中，嘴脣輕閉。叩齒完後，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢嚥下。
一般來說，早晨起牀後、午飯後、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。
明代醫家龔居中在其所著的養生專著《福壽丹書·安養篇·飲食》中對於喫飯之後的養生細節有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”
意思是喫完飯後要“以手摩面及腹”，爲什麼這樣做能“令津液通流”呢？
這裏的津液有兩層含義：一者是指水谷津液；二者是指唾液。
中醫認爲，津液的生成源於飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘餘水分，形成糞便，從肛門排出。
因此，食後摩腹有助於促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，是幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。
以手摩面其實就是大家熟知的乾洗臉，可使面部肌肉得到運動，加快面部的毛細血管的微循環，使面部皮膚會更加有彈性，也會對唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。
我國曆代養生家都知道唾液的重要性，認爲它有延年益壽的作用，唾液還有很多好聽的名字，如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。
唾液的基本生理功能是溼潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害於牙齒的物質，軟化食物以便於吞嚥，還能分解澱粉，有消化作用。
如果唾液中的澱粉酶減弱，就會影響食物的消化，並由於無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎症或潰瘍。
摩腹時以臍部爲中心，用掌心慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱爲度。
摩面宜在起牀時，面向南端坐，閉目凝神片刻，兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，然後貼着額頭中部向下平抹面部至下巴，再從側面向上抹至額頭，以面部慢慢有熱感爲度。■
