健康北京提醒您： 健康度夏，從防暑開始

中暑是指在高溫、高溼、強熱輻射環境下，人體因體溫調節、水鹽代謝、循環系統等出現生理功能改變，一旦機體無法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而引發的一系列症狀的總稱。

在高溫作業環境下工作一定時間後，出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高但低於38℃，可伴有面色潮紅、皮膚灼熱等，短時間休息後症狀即可消失。

1.熱痙攣

在高溫作業環境下從事體力勞動或體力活動，大量出汗後出現短暫、間歇發作的肌痙攣，伴有收縮痛，尤以腓腸肌爲主，呈對稱性；體溫一般正常。

2.熱衰竭

在高溫作業環境下從事體力勞動或體力活動，出現以血容量不足爲特徵的一組臨牀綜合徵，如多汗、皮膚溼冷、面色蒼白、噁心、頭暈、心率明顯增加、低血壓、少尿，體溫常升高但不超過40℃，可伴有眩暈、暈厥，部分患者早期僅出現體溫升高。

3.熱射病（包括日射病）

在高溫作業環境下從事體力勞動或體力活動，出現以體溫明顯增高及意識障礙爲主的臨牀表現，表現爲皮膚乾熱、無汗、體溫高達40℃及以上、譫妄、昏迷等；可伴有全身性癲癇樣發作、橫紋肌溶解、多器官功能障礙綜合徵。

1. 露天作業人員（如建築工人、環衛工人、交警等）。

2. 冶金工業的煉焦、鍊鋼、軋鋼等車間作業人員；機械製造工業的鑄造、鍛造、熱處理等車間作業人員；陶瓷、玻璃、搪瓷、磚瓦等工業的爐窯車間作業人員；火力電廠和輪船的鍋爐間等作業人員。

3. 老年人、嬰幼兒、孕產婦、慢性病患者（如心血管疾病、高血壓、糖尿病等）以及高強度運動或訓練者。

1.應根據氣象條件和生產工藝情況適當調整作息時間，避開高溫時段。

2.合理縮短連續高溫作業時間，增加休息時間及頻次，降低勞動者體力勞動強度。

3.在開展高溫作業前，安排勞動者完成熱習服。

4.爲勞動者提供防暑降溫飲料及藥品（如含有電解質的飲料）。

5.根據接觸高溫工種、崗位的不同，爲接觸生產性熱源的勞動者配備符合國家或行業職業衛生標準要求的個體防護裝備。爲室外露天作業的勞動者配備寬鬆、透氣性能好的淺色防護服裝，配備闊邊遮陽帽、防曬袖套，可配備降溫背心等個體防護裝備。

6.組織高溫天氣作業的勞動者，進行健康檢查，儘早發現職業性中暑的職業禁忌證，及時調整作業崗位。

1.關注氣溫變化，瞭解高溫天氣注意事項及作業時間要求。

2.及時補充水分，提倡少量、多次飲用。

3.保證充足睡眠，避免熬夜，飲食宜清淡易消化，適量攝入富含蛋白質的食物。避免油膩、辛辣食物。

1.避免高溫時段外出：

儘量減少戶外活動。如必須外出，請做好必要防護措施。

2.做好防曬降溫：

穿戴防護：外出時，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽，或者是戴遮陽簾的安全帽。隨身攜帶溼毛巾擦汗、降溫，也可以使用便攜的小風扇輔助降溫。

攜帶防暑用品：隨身攜帶藿香正氣水等防暑用品。

利用遮陽：儘量在樹蔭下行走或使用遮陽傘。

3.及時補充水分和電解質：

主動飲水：不要等到口渴才喝水。要定時、少量多次飲水，建議飲用白開水或淡鹽水。

補充電解質：大量出汗時，可適量飲用含電解質的運動飲料或淡鹽水。

避免飲用：避免大量飲用含糖、酒精以及含咖啡因的飲料。

4.保持環境涼爽：

室內通風：居家或辦公場所注意通風，可使用電扇、空調等設備降溫。空調溫度不宜過低（建議26~28℃），避免室內外溫差過大。

利用公共設施：高溫時段可前往商場、圖書館、社區服務中心等有空調的公共場所納涼。

5.合理安排作息與飲食：

規律起居，合理飲食，高溫天氣下應避免劇烈運動，如需鍛鍊，應選擇清晨或傍晚氣溫相對較低時進行，並注意補充水分和休息。

嬰幼兒及兒童：切勿將嬰幼兒或兒童單獨留在密閉、高溫的汽車內。注意觀察孩子精神狀態，及時補水，穿着透氣衣物。

老年人：家人需格外關注老年人身體狀況，提醒多飲水，協助做好防暑降溫。

慢性病患者：遵醫囑按時服藥，密切監測身體狀況，如有不適及時就醫。

露天作業人員：環衛、建築工人、外賣配送員、快遞員等露天作業勞動者，用人單位應嚴格執行高溫天氣作業規定，提供必要的防暑降溫條件和設備，合理安排工作時間，落實輪換休息制度。在高溫天氣工作期間，合理降低勞動強度，避免長時間連續作業，適當增加休息頻次，留意勞動者健康狀態，切實保障勞動者健康權益。

出現中暑先兆或中暑症狀（如大量出汗、口渴、頭暈、頭痛、乏力、噁心等）症狀時，請牢記：

1.立即脫離高溫、高溼環境，轉移至通風陰涼處。儘快除去患者全身衣物以利散熱，有條件的可將患者轉移至有空調的房間。

2.將溼毛巾、冰袋或者冰塊置於患者頸部、腋窩、大腿根部，可在身體表面灑水並輔以扇子或風扇加速降溫。

3.患者清醒狀態下，施救人員應爲其提供清涼飲用水或電解質飲料。

4.患者症狀無減輕或好轉的，施救人員應及時聯繫醫療急救組織並持續冷卻勞動者身體，直至醫療急救組織到達。當降溫與轉運存在衝突時，應遵循“降溫第一、轉運第二”的原則。