北京市老年健康宣傳週｜幫老年人減少社交孤立和孤獨，方法有這些→
隨着社會發展和人口老齡化問題的加劇，越來越多的老年人正在面臨社交孤立和孤獨的挑戰。
社交孤立是個體缺乏社會關係或社交互動頻率較低的客觀狀態，而孤獨則是個體因社交需求未得到滿足而產生的主觀痛苦感受。社交孤立和孤獨不僅影響老年人的心理健康，還可能導致一系列身體疾病如心血管疾病、抑鬱症、認知障礙，甚至增加早亡風險。這不僅是一個社會問題，更是一個亟待解決的醫療健康問題。
多因素引發社交孤立和孤獨
身體健康問題 老年人隨着年齡的增長，可能會面臨各種身體健康問題，例如患有慢性疾病、行動不便、聽力或視力受損等。這些問題可能限制老年人蔘加社會活動的能力，進一步加劇社交孤立和孤獨。
社會角色變化 很多老年人在退休後會失去與同事的日常聯繫，這種角色轉變可能導致社交圈縮小。此外，配偶去世、子女離家獨立等事件，也可能導致老年人失去重要的情感支持網絡。
經濟與住房問題 經濟困難和住房條件不佳也可能限制老年人的社交機會。例如，低收入老年人可能無力參與一些需要花費的社交活動，而居住在偏遠地區或缺乏公共交通的老年人則可能面臨出行困難。
社交工具使用技能不足 時下，互聯網和智能手機等工具成爲人們維持社交聯繫的重要方式。但是，很多老年人因缺乏使用這些工具的技能而被排除在外，從而形成了“數字孤立”。
應對社交孤立與孤獨的“處方”
瞭解風險因素 瞭解導致社交孤立和孤獨的風險因素是預防和干預的第一步。主要風險因素包括以下幾個。不可控因素：高齡、獨居、喪偶、健康狀況惡化等。可控因素：經濟條件、生活環境、社交機會等。
通過識別這些風險，老年人及其家人可以及早採取預防措施。例如，關注生活中的重大變化，如配偶去世或健康問題，並積極尋求社會支持。
進行社交活動與志願服務 參加社交活動是改善社交孤立和孤獨的最直接方法。老年人可通過小組活動、社區聚會等形式建立和維持社交關係。
老年人可以嘗試以下幾種活動：
小組活動 定期參加小組活動，讓大家互相認識，建立親密的聯繫。活動通常圍繞共同的興趣，大家通過聊天和互動加深瞭解。
社區活動 參加老年大學、藝術手工小組、文藝表演等活動也是不錯的選擇。社區也會定期組織聚會，比如節日慶祝、生日聚會等，這樣能提供更多的社交機會。
志願服務 參與志願活動不僅可以幫助別人，還能結識新朋友，建立新的社交圈子，緩解孤獨感。
培養興趣愛好 興趣愛好不僅可以豐富生活，還能爲老年人提供社交的機會。學習新技能，如書法、繪畫、音樂等；參與團隊活動，如棋牌俱樂部、合唱團、讀書分享會等。
利用移動互聯網 儘管許多老年人對移動互聯網不熟悉，但通過學習如何使用智能手機、社交媒體和視頻通話工具，可以有效減少孤獨感。例如，使用微信或QQ與家人、朋友保持聯繫；學習如何參加線上課程或活動。
堅持體育鍛煉 體育鍛煉不僅有助於身體健康，還能幫助老年人建立社交聯繫。例如，參加廣場舞、老年舞蹈班、社區健身班等活動，老年人在這些活動中可以認識新朋友，增進交流；參加社區裏的健步走或公園活動等戶外活動，老年人在大自然中活動，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；散步、跑步、練瑜伽等都是不錯的選擇。
老年人應根據自身的身體狀況選擇合適的身體活動。行動能力不受限制的老年人適當進行肌肉強化鍛鍊，不僅能夠有效緩解孤獨感，還能保持和增強身體力量，從而幫助維持自理能力和活動能力。
心理治療有助老年人迴歸幸福
心理治療不僅能幫助減少孤獨和社交孤立，還能幫助老年人更好地管理情緒，找到應對生活挑戰的方法，這對健康有很大幫助。
認知行爲療法 這種治療方法可以幫助老年人識別和改變一些負面的想法，比如“我不被需要”或“別人不喜歡我”。通過調整這些想法，老年人能改善自己的情緒和行爲。對於孤獨感較強的老年人，認知行爲療法還可以幫助他們重新看待社交互動，增強他們積極參與社交活動的信心。
社交認知療法 這種療法可以幫助老年人提高社交技能，尤其是在社交場合中如何正確反應，如何應對人際關係中的問題。它特別適合那些因爲缺乏社交技能而感到孤獨的老年人，治療的重點是幫助他們提升自信和社交能力。
正念訓練 正念訓練可以讓老年人集中注意力在當下，幫助他們放下焦慮和孤獨感，減少消極情緒。老年人可以通過冥想和意識訓練提高自我覺察，減輕負面情緒對孤獨感的影響。
回憶療法 這種方法通過引導老年人回憶自己的人生經歷和重要的關係，幫助他們找到幸福感，並減輕孤獨帶來的情緒困擾。
家庭和社區支持 家人和社區的支持對老年人至關重要。子女應定期探望老年人，傾聽他們的需求，也可以協助安排老年人的老年生活，提供支持。社區可以通過舉辦活動、提供志願者探訪等方式支持老年人。
來源：健康報微信公衆號
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
