中考明天開考！做好3件事，助力考生輕鬆應考！
01
｜喫得安全
注意飲食衛生，家長在處理食物時要生熟分開，煮熟煮透，不喫隔夜飯菜，不喫生冷、不潔食物。儘量不在外就餐。
02
｜喫得均衡
考試期間，營養均衡，清淡飲食，三餐定時定量，保證碳水化合物（糧穀類）、優質蛋白（蛋、奶、魚、瘦肉）、蔬菜水果攝入。
避免油炸、辛辣食物，避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入。
03
｜喫得適量
不要喫得過飽，過量飲食會增加胃腸道負擔，還可能引起血糖的快速波動，導致睏倦、疲勞，影響學習和考試狀態。
注意不要這樣做！
考前不要隨意改變飲食習慣，不要嘗試原先不喫或從未喫過的食物，防止腸胃不適。
考前不宜大補，大魚大肉攝入過多會導致身體酸鹼失衡，可能造成記憶力減退、身體疲勞等症狀。
保證充足睡眠
考試是一場無聲的戰鬥，要保存充足的體力。考試期間要規律作息，初中生要保證每日睡眠時間不小於9小時。
遠離藍光干擾
睡前遠離電子產品，電子產品的藍光會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。可以在睡前喝一小杯熱牛奶，泡泡腳，保持身心愉悅。
避免考前熬夜
有的學生“瘋狂地擠壓睡眠時間、熬夜刷題背書，在高壓中焦慮失眠……”，快停下，這種考前突擊的行爲不可取。
睡眠是大腦整理和鞏固記憶的重要時段，熬夜會干擾這一過程。熬夜還會嚴重損害大腦認知功能，導致反應遲鈍、注意力渙散、記憶力下降，有的會加劇焦慮和疲憊，影響第二天考試的發揮。
正向的心理暗示
學會思維轉換。適度的緊張是人之常情，但過度焦慮往往會影響考試的正常發揮，將“我肯定不行”替換爲“我會盡力而爲”，相信自己，避免陷入無謂的內耗漩渦。
簡易的自我調節
當感到思緒混亂、心跳加速時，可以嘗試進行腹式呼吸（用鼻子深吸氣，感受氣息下沉至腹部鼓起；用嘴巴緩慢呼出，體會腹部自然回落），將注意力拉回身體。
家長的後備支持
家長要關注考生心理狀態，警惕好心辦壞事，減少對孩子學習的直接干預，給孩子留出足夠的心理空間，避免造成“考試焦慮+父母厚望”的雙重負擔。營造溫馨、放鬆的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。
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來源：通州區疾病預防控制中心微信公衆號
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
