夏至節氣，陽極陰生，養生做好這幾點，少生病

《夏至日作》

唐 權德輿

璿樞無停運，四序相錯行。

寄言赫曦景，今日一陰生。

從先秦時期開始，人們通過觀察天象變化，發現一年中總有一天是白天最長，黑夜最短。後來，人們通過土圭測日影的方法，確定了夏至。

陳希齡《恪遵憲度抄本》中說：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”太陽在“夏至點”時，陽光幾乎直射北迴歸線，是一年中北半球日照時間最長的一天。有詩句形容夏至後：“晝晷已雲極，宵漏自此長”，過了這一天，北半球的白晝就逐漸縮短，夜晚逐漸增長。

夏至是夏季的第四個節氣，一般從每年的6月20日前後開始，到7月7日前後結束。從夏至這天開始進入到一年中最炎熱的季節，是一年中陰陽之氣轉換的關鍵時節，故爲歷代天文學家、農業學家、養生學家等所重視。

我國古代將夏至分爲三候：“一候鹿角解；二候蜩始鳴；三候半夏生。”

鹿角解 麋與鹿雖然是屬於同一科，但是古人認爲二者一屬陰，一屬陽。鹿角朝南生而屬陽，夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角開始脫落，而麋的角會在冬至時脫落。

蜩始鳴 蜩，即夏蟬，雄性的蟬也屬陽，在夏至後因感到陰氣生，從而鼓翼而鳴。

半夏生 半夏是一種喜陰的藥草，夏至時期一陰生，所以這種藥草會在夏日過半時纔開始生長，也正是因爲這個特點，人們稱之爲“半夏”。

由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，陽性的生物卻開始衰退了。

夏至是自然界陰陽交替變化的關鍵節點。此時，自然界中的陽氣達到鼎盛，初陰始生。人體也順應自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越於外而漸衰，陰氣始生於內而漸盛。所以，夏至養生，應注意順應節令特點，調整陰陽、防病治病。

夏至晝長夜短，養生也應效法自然，調整作息，夜臥早起，以使陽生陰長、氣機調暢。

此時要注重睡好“子覺”和“午覺”，儘量保持每天有8小時左右的睡眠時間。

子是指半夜，午是指正午。

中醫認爲，子時陰氣最盛、陽氣較弱，“陽氣盡則臥”，可養陽。

午時是人體經氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個小時左右，可護陰。

夏至時節，人體陽氣的特點是陽盛於外，聚集於體表向外發散，相對體內的陽氣較少。

若此時過於貪食生冷食物，易使寒邪直中臟腑，損傷脾胃功能，引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

對於女性而言，若脾胃無法運化寒涼之品，加之外部溼氣瀰漫，很容易形成寒溼留在體內，會造成白帶增多，人困體乏等症狀。

若寒邪潛入四肢經絡，還會損傷人體陽氣，引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風溼等疾病。

因此，夏至養生一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗浴；三忌夜臥貪涼。

同時注意飲食清淡，不食肥甘厚味，可以經常食用扁豆、薏米粥等一些祛溼的食物，南方的朋友可以適當喫些辛辣食物，以發散溼氣。

夏至時節氣候炎熱，人體排汗量增多，體內損失的水分較多，多食湯水有助於補充人體津液、消暑祛火。

① 山楂酸梅湯

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

適應人羣：口乾、口淡無味，不欲飲食者。

② 綠豆湯

做法：綠豆若干放入涼水內浸泡半小時，搓洗乾淨後放入鍋內，並加入適量清水。大火煮開後轉中火熬煮15~20分鐘，煎煮時不停攪拌，缺水時可適當加涼水。綠豆煮開花後，撇去浮沫，晾涼後飲用。

功效：清熱解毒，止渴消暑。

③ 冬瓜湯

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗淨切片入鍋中，加水後放入薑片、花椒粒，大火煮開轉中火，將冬瓜煮熟，然後放入2滴火麻油、少許食鹽調味後出鍋。晾溫後即可飲用。

功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛溼解暑。

④ 三豆湯

做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗淨浸泡2小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一週喝兩次。

功效：解暑清熱，防暑降溫。

夏至過後，三伏將至。

此時氣候炎熱，運動鍛鍊可適當選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目，這有助於保持歡快、舒暢的心情，使身體氣機暢達。

但鍛鍊時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

此時不宜做過於劇烈的運動，否則將導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰也可損陽。

同時，還要注意調養精神，培養樂觀外向的性格，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。

若情緒懈怠厭倦、惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，鬱而化“火”更傷陽氣。

古人云“長夏多生溼病”。

夏至節氣，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。

這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛溼、通經利水、緩解疲勞的作用。

夏至體內陰陽氣皆少，處於“外熱內寒”之時，是扶陽祛寒的最佳時機。

可以通過艾灸任督兩脈的方法，生髮陽氣，調養氣血，補充人體元氣。

取督脈：大椎、至陽、命門；任脈：膻中、關元、神闕、巨闕穴艾灸。每個穴位艾灸20~30分鐘。

在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫。灸完後閉上眼睛靜休15分鐘，平復氣血。

點按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。

手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛爲宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經，經常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即爲此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經上的主要穴道之，經常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

民間素有“六月的羊肉賽人蔘”“冬喫蘿蔔夏喫薑”的說法。

夏至是培補陽氣的好時節，對於平素怕冷、手腳冰涼，或是受寒不適的人，喫羊肉可以起到以熱逼寒、發汗排毒等作用。

此外，夏至還可以多喝一些姜棗茶，取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲，以預防過用冷氣帶給身體的傷害。■