超35℃！北京發佈高溫黃色預警，這條“清涼防護指南”必存

爲更好地守護身體健康，建議從以下幾方面入手：

使用空調時，避免直吹身體，可藉助空調擋風板調整風向。定期深度清潔空調濾網，降低呼吸道刺激風險。

喝水務必遵循少量多次原則，優先選擇溫開水，也可適當飲用淡鹽水、清熱解暑的綠豆湯、金銀花茶等。

儘量將運動時間安排在清晨或傍晚，避開高溫時段，減少熱射病發生幾率。同時，依據自身身體狀況與平時的運動基礎，合理把控運動強度。運動出汗後，先用乾毛巾擦乾汗水，休息30分鐘後，再用溫水洗澡。

每天保證充足、高質量的睡眠，讓身體各個器官得到充分修復與調整，增強免疫力。

高溫環境中，人體新陳代謝加快，爲滿足機體對氧氣的更高需求，呼吸頻率不得不代償性增加，於是我們會感到呼吸急促，這是身體的一種正常生理反應。倘若呼吸急促的情況較爲嚴重，或伴有其他不適，就需要格外警惕了。

人體長期處於高溫環境下容易中暑，中暑後，人體除了會出現發熱、頭暈、頭痛等症狀，還會有呼吸急促的症狀。中暑時，呼吸功能會受到顯著影響，嚴重時可危及生命。同樣的，脫水問題也不容小覷，高溫環境中人體大量出汗，一旦脫水，血液黏稠度就會增加，循環阻力增大，心臟和肺部的負擔也跟着加重，最終引起呼吸急促。

特別是老年人、兒童以及患有慢性疾病的人羣，他們的身體調節能力相對較弱，在高溫天氣下更易因脫水出現呼吸問題。

首先，立刻找個陰涼通風的地方，讓身體更好地散熱，及時補充水分和電解質，可飲用淡鹽水或運動飲料。

還可進行物理降溫，用溼毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等部位，利用水分蒸發帶走體表熱量，降低體溫，緩解呼吸急促。

若症狀持續不緩解，或伴有胸痛、頭暈、噁心嘔吐等症狀，需立即就醫，以明確病因，接受專業治療。