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夏季是心臟“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，護心指南收好

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入夏以來，隨着氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，炎熱天氣裏，心臟確實在承受更大壓力。


夏季室外高溫，室內空調低溫，頻繁進出冷熱環境，會讓血管反覆收縮和擴張。天氣炎熱，人們喜歡食用冰淇淋、冰鎮飲料、生冷食物等來解暑，這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導致血壓波動。此外，高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內會分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快、心臟承受的壓力也會增大。

研究截圖
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夏季護心，6件事要常做


  • 睡前晨起喝杯水

晚上睡覺前、以及清晨醒後，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。

  • 小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。過猛的大量喝水會導致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快，心臟像是身體裏面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。

  • 喫點紅色果蔬

夏季建議多喫些新鮮蔬菜、瓜果及豆類製品，保證鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利於預防“三高”、保護血管、保護心臟。適當多喫水果也有助於降低心血管疾病風險。


夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，喫紅色食物可以補心氣，能使氣血充盈，養心護心。比如，紅辣椒、紅蘿蔔、紅菜薹、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

  • 中午睡一會兒

夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當小睡一會，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養護心神。

  • 每天適當快步走

夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫學雜誌》刊發的一項研究發現，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風危險。並且只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。

  • 揉一揉內關穴

點揉兩側內關穴各1分鐘能強心，調節心律，緩解胸悶憋氣等不適症狀。內關穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的症狀。
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夏季護心，6件事要少做

  • 運動後不直接喝冰水

夏季氣溫高時，人體血管處於擴張狀態，如果在劇烈運動後，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。

  • 出汗後不直接吹空調

若在室外大量出汗，回到家裏應先擦乾，再吹空調，且空調別直接對着人吹。或者從炎熱的室外進入涼爽的空調房或從空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩衝的時間，讓心臟有個適應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合徵的發生。


  • 出汗後不去衝冷水澡

夏季從戶外回到室內若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘後再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近爲宜，即35～37℃。

在高溫時人體的毛孔是處於開放狀態，便於汗水的排出，有效降低人體的體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉，不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。


  • 夏季儘量不要熬夜


夏季最好保證7個小時左右的睡眠時間，少熬夜。不少人有過這樣的經歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來的影響。


  • 不要用糖飲料代替水


很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國臨牀營養學雜誌》刊發的一項研究發現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，與心血管疾病風險增加21%相關。


建議在白水中加1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。



  • 不要總是煩躁焦慮

雖然高溫容易讓人煩躁，但還是建議多想一點開心的事情。中醫認爲心主血脈，心在志是爲喜。也就是說，愉悅的心情對心臟血脈運行是非常有幫助的。


來源：人民日報微信、健康時報微信

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆

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