免疫力低下？這4種維生素一定要補夠​

當身體頻繁感冒、傷口癒合緩慢，可能是免疫力亮起 “紅燈”，維生素作爲維持免疫功能的關鍵營養素，其重要性不容忽視。從細胞修復到抗體合成，這幾類維生素直接影響免疫防線的穩固性。

1️⃣ 維生素 C：抗氧化與免疫調節 “多面手”​

維生素 C 不僅能增強白細胞的活性，促進免疫細胞的生成與功能，還具備強大的抗氧化能力，可減輕炎症反應，幫助身體抵禦病毒和細菌。研究表明，適量補充維生素 C 能縮短感冒病程，降低呼吸道感染風險。獼猴桃、橙子、青椒、西蘭花都是其優質來源，日常飲食可通過搭配不同蔬果，滿足每日需求。​

2️⃣ 維生素 D：免疫平衡的 “調控者”​

維生素 D 受體廣泛分佈於免疫細胞表面，它能調節免疫細胞的分化和功能，維持免疫平衡。缺乏維生素 D，可能導致免疫功能紊亂，增加感染風險。曬太陽是人體獲取維生素 D 的天然途徑，但在日照不足時，可通過食用深海魚、蛋黃、強化乳製品補充，必要時也可在醫生指導下服用補充劑。​

3️⃣ 維生素 A：黏膜免疫的 “守護者”​

維生素 A 對維持呼吸道、消化道等黏膜上皮細胞的完整性至關重要，完整的黏膜組織是阻擋病原體入侵的第一道防線。同時，它還參與免疫細胞的分化與成熟，促進抗體生成。動物肝臟、奶類、胡蘿蔔、菠菜等富含維生素 A 或其前體 β- 胡蘿蔔素，適量攝入有助於增強黏膜免疫功能。​

4️⃣ 維生素 B 族：能量代謝與免疫協同作用​

維生素 B 族如 B6、B9、B12，參與體內能量代謝、細胞增殖和 DNA 合成，間接影響免疫細胞的功能和活性。例如，維生素 B6 缺乏會損害 T 細胞功能，降低身體對病原體的抵抗力。全穀物、豆類、肉類、堅果等食物中含有豐富的 B 族維生素，均衡飲食才能保證攝入充足。​

免疫力的提升並非一蹴而就，除了補足維生素，還需搭配蛋白質、礦物質等其他營養素，並保持規律作息與適度運動。若長期存在免疫力低下問題，建議就醫排查潛在原因，在專業指導下科學調理。​