科學預防乳腺增生，這些方法值得掌握

乳腺增生是常見的乳腺疾病，雖然多數爲良性，但也會給女性帶來脹痛等不適。想要預防乳腺增生，可從多方面着手，建立健康的生活方式。

1️⃣ 情緒對乳腺健康影響顯著。長期處於焦慮、抑鬱、壓力過大的狀態，會導致內分泌失調，進而影響雌激素水平，刺激乳腺組織，增加乳腺增生風險。日常生活中，需學會調節情緒，可通過冥想、瑜伽、與朋友傾訴等方式釋放壓力，保持心態平和。

2️⃣ 飲食結構的調整是預防關鍵。高糖、高脂肪食物會使體內激素水平紊亂，應減少蛋糕、油炸食品的攝入。多食用富含膳食纖維的蔬果，如西蘭花、蘋果，它們能促進腸道蠕動，加快雌激素代謝；大豆製品含有大豆異黃酮，可雙向調節雌激素水平，適量食用對乳腺健康有益。同時，限制酒精攝入，酒精會影響肝臟對雌激素的代謝，增加乳腺疾病風險。

3️⃣ 良好的生活習慣不可或缺。規律作息有助於維持內分泌穩定，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜打亂生物鐘。堅持適度運動，每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像慢跑、游泳，能促進血液循環，增強身體免疫力，對乳腺健康起到積極作用。此外，選擇合適的內衣也很重要，過緊的內衣會壓迫乳房，影響血液循環，應根據自身尺寸挑選舒適、透氣、支撐性良好的內衣。

4️⃣ 定期檢查能實現早發現、早干預。每月可進行一次乳房自我檢查，在月經結束後 7 - 10 天，通過視診和觸診，觀察乳房外觀、觸摸是否有腫塊。每年還應到醫院進行專業檢查，如乳腺超聲、乳腺鉬靶，尤其是有乳腺癌家族史等高危人羣，更要重視定期篩查 。

預防乳腺增生是一個長期過程，將這些方法融入日常生活，才能更好地守護乳腺健康。