不渴也要喝水嗎？
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不渴也要喝水✔️。人體的口渴機制存在滯後性，當感覺到口渴時，身體實際上已流失約 2% 的水分，處於輕度脫水狀態。正常情況下，即使沒有口渴感，呼吸、皮膚蒸發等生理活動也會持續消耗水分，每天經無感蒸發流失的水分可達 600 - 800 毫升，高溫環境或在空調房中，水分流失速度還會加快。
長期依賴口渴信號來補水，可能導致血液黏稠度增加，影響血液循環，引發頭暈、乏力等不適症狀，還會加重腎臟負擔，增加泌尿系統結石、腎臟疾病等患病風險。尤其是辦公族專注工作時對口渴敏感度下降、運動愛好者鍛鍊時容易忽略補水、老年人對口渴感知能力減弱，這些人羣更需要主動補水。
成年人每日應攝入 1500 - 2000 毫升水分，並均勻分配到全天，可每隔 1 - 2 小時飲用 200 毫升左右。晨起空腹喝一杯水有助於喚醒身體代謝，睡前適量補水能降低夜間血液黏稠度。運動前後也要遵循科學的補水原則，提前補充、運動中少量多次飲用並及時補充電解質。主動、規律地飲水，才能維持身體水平衡，保障各項生理功能正常運轉。
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