腰椎作爲我們身體的“中流砥柱”，它的健康不容忽視。腰椎間盤突出症是導致腰椎疼痛的原因之一，主要表現爲腰部疼痛、下肢麻木及無力等症狀，嚴重時甚至會影響行走和日常生活。因此，掌握正確的站姿、坐姿，運用中醫保健等方法進行預防和緩解，對於維護腰椎的健康至關重要。

傷害腰椎的元兇

姿勢不當：長期保持不良的站姿、坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會導致腰椎受力不均，加速椎間盤的退變。

過度勞累：長期從事重體力勞動或久坐不動，增加腰椎負擔，導致肌肉勞損、韌帶鬆弛，進而誘發腰椎疾病。

外傷：腰部受到外力撞擊、扭傷等，可能導致椎間盤纖維環破裂，髓核突出，從而壓迫神經根，引起疼痛。

年齡因素：隨着年齡增長，椎間盤水分流失，彈性下降，容易發生退行性改變。

其他因素：肥胖、妊娠、遺傳等因素也可能增加腰椎的發病因素。

端正站姿、坐姿

保護腰椎，首先要從在日常生活中保持正確的站姿、坐姿做起。

正確站姿

頭部：保持正直，雙眼平視前方，下巴微微內收。

肩膀：自然放鬆，雙肩下沉，不要聳肩或含胸。

胸部：挺起胸膛，保持自然呼吸。

腹部：收緊腹部肌肉，保持核心穩定。

骨盆：保持中立位，不要過度前傾或後傾。

膝蓋：微微彎曲，不要完全伸直或過度彎曲。

雙腳：與肩同寬，均勻受力，不要內八字或外八字。

正確坐姿

座椅高度：調整座椅高度，使雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲呈90度。

背部：緊靠椅背，保持腰部自然的生理曲度，可以在腰部放置一個靠墊以提供支撐。

頭部：保持正直，雙眼平視前方，下巴微微內收。

肩膀：自然放鬆，雙肩下沉，不要聳肩或含胸。

手臂：自然下垂，肘部彎曲呈90度，前臂與地面平行。

腿部：雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿。

中醫外治來幫忙

除了在日常生活中保持正確的姿勢，減少對腰椎的傷害，還可以運用中醫方法對腰椎施以額外的“呵護”，並進行保健。中醫保健方法注重整體調理，通過疏通經絡、活血化瘀、補益肝腎等方法，可以有效緩解腰椎疼痛，預防腰椎疾病的復發。

1.穴位按摩

腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。按摩此穴可以強健筋骨。

腰陽關穴：位於第四腰椎棘突下凹陷中。按摩此穴可以疏通經絡、緩解腰痛。

委中穴：位於膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。按摩此穴可以舒筋活絡、止痛。

承山穴：位於小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。按摩此穴可以舒筋活絡、活血止痛。

按摩方法

用拇指指腹按壓穴位，力度以感到微微酸脹爲宜，每個穴位按摩3～5分鐘，每日1～2次。

2.艾灸

艾灸是利用艾條燃燒產生的熱量刺激穴位，達到溫經散寒、活血化瘀、止痛的目的。對於寒溼型腰椎病，艾灸效果尤爲顯著。

常用穴位

腎俞穴：位於腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。

腰陽關穴：位於腰部，第四腰椎棘突下的凹陷處。

命門穴：位於腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中。

阿是穴：並非固定位置的穴位，而是指患者疼痛明顯的地方。

艾灸方法

將艾條點燃，距離皮膚2～3釐米進行燻烤，以局部皮膚紅潤、溫熱爲宜，每個穴位艾灸10～15分鐘，每日1次。

3.拔罐

拔罐是指利用負壓原理，將罐吸附在皮膚表面，以疏通經絡、活血化瘀、止痛。

常用部位：腰部兩側、臀部、下肢後側。

拔罐方法：選擇大小合適的罐，用閃火法將罐吸附在皮膚上，留罐10～15分鐘，每週2～3次。

除了以上中醫外治的保健方法，還可以在專業醫生的幫助下進行鍼灸及中藥方劑的調理。中醫師會根據患者的具體症狀和體質，辨證施治，選擇不同穴位進行鍼灸治療，或者開具個性化的中藥方劑，以達到補益肝腎、強筋壯骨、祛風除溼、活血化瘀的目的。

堅持日常好習慣，腰椎疼痛不復發

在日常生活中還要注意以下幾點，來預防腰椎疾病的復發。

加強腰部鍛鍊：適當的腰部鍛鍊可以有效增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩定性。可以每天進行如游泳、瑜伽、小燕飛、平板支撐等運動，有助於強化腰部肌肉力量，舒緩腰椎壓力，保護腰椎。

進行合理飲食：合理飲食也是保護腰椎的重要一環。飲食方面多攝入富含鈣質、蛋白質和維生素的食物，可以幫助維持腰椎健康。同時儘量避免攝入過多脂肪和糖分，控制體重以防止肥胖給腰椎帶來額外的負擔。

其他注意事項：避免久坐久站，每隔一段時間要起身活動，避免長時間保持同一姿勢。注意腰部保暖，避免腰部受涼。選擇軟硬適中的牀墊，以保持脊柱的正常生理曲度。