夏季睡不好？中醫推薦2款祛溼安神湯

廣東地區前段時間連日暴雨，這幾天好不容易晴天，卻又暴曬烘烤。很多人發現晚上更加不好睡覺了，等到了白天，卻眼皮打架困得不行。

佛山市中醫院孟泳錚主治中醫師表示，夏季失眠可能與外在氣候導致體內溼熱內蘊有關。那麼，溼熱從哪裏來呢？

其一是環境，廣東的夏天，雨水豐富，空氣溼度大，加上溫度高，日照時間長，讓人感覺每天都彷彿待在大蒸籠裏，又溼又熱。

其二，夏季大家愛食生冷食物、長期待在空調房裏等等，這些行爲會直接影響脾胃功能及身體水液代謝，導致水溼痰飲。水溼痰飲在體內鬱而化熱，進一步影響脾胃功能，阻礙水溼痰飲的代謝和排出。

孟泳錚表示，內外合邪，於是大部分人常常會出現胸悶腹脹、頭重如裹、心煩意亂、夜間出汗、煩躁等症狀，晚上自然睡不好了。

① 規律作息，早睡早起

相對固定的作息時間，對形成睡眠規律有很大裨益。一般建議晚上10:00就寢，次日定時起牀；中午可午睡30-45分鐘。

② 合理運動，保證光照

白天適量運動和光照能夠改善夜間睡眠質量，推薦進行散步、慢跑、瑜伽、太極拳等有氧運動。睡前1-2小時內不宜進行劇烈活動，避免交感神經過度興奮引起大腦皮層活躍和興奮。

日間光照有利於人體褪黑素的分泌，春夏季節經常外出也有利於舒緩身心。另外，保持臥室安靜、黑暗，溫度適宜也對入睡有積極影響。

③ 避免睡前過飽

進食後食物在胃腸內消化，大腦也參與調節胃腸功能，過飽刺激大腦不利於睡眠。因此晚餐和睡眠時間間隔至少3小時，腦子和腸胃都需要休息，不要讓它們加班喲。

④ 姿勢與枕頭

睡眠姿勢一般推薦仰面平臥，此時腰椎和頸椎都處於自然舒適的狀態，對頸、腰的壓迫較小，能夠避免次日落枕、腰痛、四肢受壓導致麻木疼痛等。打鼾或鼻炎的患者可以選擇側臥，避免因通氣不暢引起缺氧。

選擇合適的枕頭也很重要，仰臥時枕頭高度應該能夠給頸部足夠的支撐，側臥時枕頭支撐的部分應與一側肩部等高。

⑤ 飲食調養

夏季的飲食調理需要注意以下兩點：一要益氣生津，多喫一些能補益陽氣和津液的食物；二應健脾和胃，暑溼之氣盛困脾，易阻礙脾胃之陽氣，因此大家要少喫寒涼食品，顧護好脾胃，如白扁豆、糯米、太子參、白朮、甘草等就是健脾的不錯選擇。

孟泳錚表示，夏天最好的養生食材還少不了薏米，有健脾、補肺、清熱、利溼的功效。清洗晾乾後在鍋中翻炒至微微發黃，平時用熱水沖泡，加上檸檬、薄荷葉就是夏日清暑祛溼的“養生快樂水”。

如果加上玉米鬚、茅根，清熱祛溼的力度則更強，而加上山楂、無花果就是一杯解膩健脾消化茶。具體的分量可根據自己的口味選擇。

合歡花豬肝湯

【材料】

合歡花10-12克，豬肝100-150克，蜜棗2個，生薑3片。（1-2人量）

【做法】

合歡花洗淨後稍浸泡。豬肝洗淨切片。先把合歡花、蜜棗和姜放進瓦煲內加水600毫升(2碗半量)，武火煮沸後，改文火煮40分鐘，再下豬肝滾至熟，下鹽、油便可。

【功效】

安神解鬱，開中益胃。

花生眉豆雞腳湯

【材料】

眉豆、花生各40克，雞腳8只，豬瘦肉150克，紅棗4個，陳皮5克，生薑3片。（3-4人量）

【做法】

眉豆、花生洗淨，冬菇去蒂。紅棗去核，稍浸泡。豬瘦肉、雞腳處理並洗淨。所有材料一起放進瓦煲內，加清水2500毫升，武火煮沸後，改文火煮2小時，加鹽調味即可。

【功效】

健脾祛溼，補氣，健筋骨。

孟泳錚還給大家分享3個助眠穴位，日常按摩保健也可幫助改善睡眠。

01安眠穴

安眠穴位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。

按摩安眠穴可寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。

按摩方法：用雙手中指指端按揉安眠穴2分鐘，以局部有酸脹感爲宜。

02神門穴

神門穴位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。

按摩神門穴可以養心安神，爲治療失眠的第一要穴。

按摩方法：用拇指指端輕輕按揉神門穴，每次約2分鐘，以局部有酸脹感爲佳。

03三陰交

三陰交穴位於足內踝高點上3寸（手掌橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側後緣處。

按摩三陰穴可以通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，有助於改善睡眠。

按摩方法：用拇指或中指指端按壓對側三陰交穴，一壓一放爲1次，或先順時針方向、再逆時針方向各按揉三陰交穴3分鐘。