夏季高溫戶外必知！這些時間段別輕易出門
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夏季高溫，選對戶外活動時間才能避免中暑、曬傷風險。結合氣象與醫學研究，以下時段需謹慎選擇外出：
1️⃣ 10:00-16:00 是全天高危期，此時紫外線指數常超 8，太陽輻射強，皮膚曬傷風險較其他時段高出 3-5 倍。地表溫度可達 40-60℃，高溼度環境阻礙人體散熱，70% 以上的熱射病案例發生在該時段，若非必要儘量減少外出。
2️⃣ 6:00-10:00 清晨，氣溫快速上升，高溼度導致體感溫度高於實際溫度，適合散步、瑜伽等低強度活動，但劇烈運動易因大量出汗引發低血糖或電解質紊亂。
3️⃣ 16:00-19:00 傍晚，雖然紫外線強度下降，但地表餘熱仍在，累積高溫暴露同樣危險，外出前建議查看天氣預報 APP 的體感溫度，若超過 32℃，需縮短活動時間，每 30 分鐘到陰涼處休息。
✔️不同人羣防護重點有別：兒童和老人體溫調節能力弱，單日陽光下暴露不宜超 30 分鐘，選擇上午 9 點前或下午 5 點後外出並有人陪同；戶外工作者若需高溫作業，需遵循勤休息、強補水、穿透氣原則，每工作 1 小時至少休息 20 分鐘，每日補充 3L 以上電解質飲品。
同時，出行前密切關注氣象預警，黃色預警（35℃以上）控制活動在 1 小時內，橙色預警（37℃以上）暫停非必要外出，紅色預警（40℃以上）建議居家避暑。
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